Как убрать жир с подмышек: упражнения и диета. Жир под мышками как убрать


Как убрать жир подмышками в домашних условиях

Жировые отложения, нависающие над подмышечными впадинами, — это проблема, которая касается не только полных женщин.

Вопрос, как убрать жир подмышками, беспокоит многих представительниц прекрасной половины самого разного возраста.

Как утверждают специалисты, виной этого дефекта является не лишний вес, а слабо развитые мышцы предплечий.

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня приглашает своих читательниц обсудить эту проблему и поискать оптимальные пути её решения.

Приступая к борьбе с таким дефектом, как «ушки» под руками, следует принять во внимание, что избавиться от него будет нелегко. Лишь систематические занятия в сочетании с соответствующим режимом питания дадут видимый результат, но не раньше, чем через несколько недель.

Как убрать жир из подмышек: правила питания

При наличии жировых отложений подмышками так же, как и при лишних жировых запасах в других областях тела, необходимо обратиться к диете.

Для начала необходимо полностью вычеркнуть из рациона кондитерские изделия. Отказ от сладкого и мучного в любом случае не повредит организму, к тому же, благополучно отразится на фигуре в целом. Помимо принятия этой очевидной меры для борьбы с лишним жиром над подмышками будет полезно скорректировать рацион.

Как отрегулировать режим питания

Многие женщины, у которых нет проблем с лишним весом, удивляются, что у них появляются «ушки» в области подмышек. Им кажется, что жира в этом месте быть не должно, ведь остальные части тела выглядят вполне подтянутыми. Но на самом деле область подмышек – одно из наиболее удобных для скопления жира мест в нашем теле.

Дело в том, что эта часть рук почти не получает нагрузок в повседневной жизни.

В итоге любые погрешности питания сразу отражаются на красоте рук и подмышечных впадин.

Чтобы жиры в организме не откладывались про запас, необходимо соблюдать простейшие правила питания:

  • Обязательно завтракать. Для большинства женщин даже чашка кофе до прихода на работу – это большая роскошь, ведь ей с утра необходимо накормить, собрать и отправить в школу и на работу всех членов семьи. Редкие хозяйки умудряются в утреннем графике выкроить 5 минут для собственного завтрака. Но завтракать необходимо, причём калорийность утреннего меню должна быть значительно выше вечернего. Чтобы успевать поесть с утра, нужно подготовиться к нему с вечера. В этом, например, могут здорово помочь современные мультиварки.
  • Перекусывать правильно. К перекусам мало кто относится серьёзно. Одни считают, что небольшой кусочек шоколадки с чашкой сладкого кофе, заправленного сливками, никак не может повлиять на фигуру, даже если такой перекус у них повторяется по 3-4 раза в день. Другие, наоборот, боятся позволить себе между завтраком и обедом даже какой-то сладкий фрукт. На сайте sympaty.net не раз публиковались статьи о том, как правильно перекусывать. Советы любой из этих статей можно смело использовать для того, чтобы похудеть в области подмышек.
  • Тщательно пережёвывать пищу. Это поможет избежать переедания и улучшить пищеварение.
  • Пить воду. Для тех, кто хочет похудеть в какой-либо области, соблюдение питьевого режима – одно из главных правил успеха.
  • Обогатить рацион белками и сложными углеводами. Эти вещества расщепляются долго, поэтому обеспечивают организм длительным запасом энергии и дают ощущение сытости.
  • Употреблять как можно меньше копчёных продуктов и консервов.
  • Пить зелёный чай чаще, чем кофе. Если говорить о том, как убрать жир с рук и подмышек, а также в других частях тела, то стоит попробовать пить зелёный чай каждый день. Этот напиток благоприятно отражается на метаболических процессах, благодаря чему процесс похудения ускоряется.

Чтобы убрать жир и сделать подмышки привлекательными, мало просто начать правильно питаться. Необходимо создать на эту область дополнительную физическую нагрузку.

Как убрать жир под мышками с помощью упражнений

Ведущие инструкторы фитнеса рекомендуют для борьбы с подобной проблемой обращаться к аэробным и силовым упражнениям на руки.

Считается, что идеально красивыми руки может сделать плавание, поэтому лучшая мера по борьбе с жиром подмышками – это регулярное посещение бассейна.

Плавать нужно не реже 3 раз в неделю по 40 минут каждый раз. Но медленное плавание по бассейну в своё удовольствие не поможет достичь результатов. Чтобы жир ушёл, руки должны получать соответствующую нагрузку, поэтому следует плавать брассом.

Достойной альтернативой бассейну в борьбе с некрасивыми подмышками можно назвать силовые тренировки в спортзале. Они тоже должны проводиться не реже трёх раз в неделю.

Отличный вариант для женщин – занятия аэробикой. Тем, у кого есть возможность трижды в неделю ходить на аэробику, решить проблему похудения подмышками будет несложно. Если же тренироваться под присмотром профессионала по каким-то объективным причинам не получается, придётся бороться с жировыми «ушками» самостоятельно. К счастью, и это реально. Нужно лишь обратиться к соответствующему комплексу упражнений, состоящему примерно из следующих элементов:

  1. Упражнение с мячом. Убрать некрасивый жир в области подмышек поможет сжимание мяча. Для его выполнения понадобится тугой резиновый мяч. Взяв его в руки, поднимите мяч над собой и с усилием начинайте сжимать его обеими руками на протяжении примерно 30 секунд. Потом опустите руки, поместив мяч перед собой на уровне груди, и снова начинайте сжимать его. Повторите упражнение не менее 4 раз.
  2. Разведение рук с гантелями. Такое упражнение позволяет хорошо проработать трицепсы и сделать кожу рук более подтянутой. Вес гантелей для начинающих – 0,5 кг. Для выполнения упражнения следует встать ровно, опустив руки с гантелями вниз, а потом развести их в стороны до уровня плеч, оставить на пару секунд, опустить вниз и повторить движение ещё раз. Выполняя упражнение, важно держать спину ровно, делая упор на работу суставов и мышц рук. Ещё один повод обращаться к этому упражнению: разведение рук с гантелями – это замечательный способ улучшить форму груди. Чтобы быстро убрать жир подмышками в домашних условиях с помощью этого упражнения, следует делать не менее 3 подходов по 6-8 раз.
  3. Разгибание рук из-за головы – очень хорошее упражнение, с помощью которого женщинам в домашних условиях можно эффективно проработать трицепсы и устранить «ушки» подмышками. Для его выполнения нужно будет приобрести эспандер. Одну ручку необходимо закрепить на ногах, протянув ленту тренажёра за спиной, а за вторую ручку ухватиться левой рукой. Правой рукой следует придерживать ленту эспандера за спиной, а левую — медленно тянуть вверх. Затем необходимо так же медленно опустить активную руку в начальное положение и повторить движение ещё несколько раз. После этого руки меняются.
  4. Отжимания. Этот вид упражнений – отличный способ решить проблему с отложением жиров и дряблой кожей в области рук и подмышек как у женщин, так и у мужчин. Лучший вариант для решения проблемы «ушек» — отжимания с узко поставленными руками. Выполнять его непросто, особенно новичку, поэтому начинать следует с минимального количества повторов. Если мышцы рук очень слабы, можно выполнять упражнение, согнув ноги в коленях и упираясь ими в пол.
  5. Планка. Это упражнение тоже помогает укрепить трицепсы, мышцы спины и грудные мышцы. Выполняется оно достаточно просто. Нужно опереться на ладони и носки ног и застыть в таком положении в течение одной минуты.

Упражнения в домашних условиях дадут гарантированные результаты только в том случае, если они будут интенсивными и регулярными. Чтобы ускорить появление эффекта от этих упражнений, полезно обратиться к дополнительным мерам устранению жира с подмышек. К ним относятся:

  • Обёртывания. В домашних условиях это делается с помощью пищевой плёнки и состава из кофейной гущи, миндального масла, мёда. Упомянутые ингредиенты смешивают, наносят массу на проблемную зону, заворачивают её плёнкой и оставляют на теле примерно на час. Обёртывания помогают коже стать более эластичной, ускоряют таяние подкожного жира.
  • Массаж. Эта процедура направлена на усиление циркуляции крови в проблемной зоне и на ускорение процессов метаболизма. С помощью массажа можно значительно ускорить решение проблемы жировых отложений на подмышках. В домашних условиях придётся обратиться к самомассажу: поглаживаниям, пощипываниям и другим видам воздействия на зону рук и подмышек.

Если вопрос, как убрать жир с подмышек, решить с помощью методов, описанных выше, не удаётся, можно обратиться к крайней мере – липосакции. Хороший хирург сделает руки идеальными в максимально короткие сроки. Правда, пациентке в эти сроки придётся перенести немало боли и дискомфорта. Поэтому назвать меру лучшей среди всех существующих никак нельзя.

Впрочем, это решать уже вам.

Но в любом случае, какой бы способ борьбы с жиром подмышками вы ни выбрали, помните: не останавливайтесь на полпути. У вас наверняка всё получится. Нужно только проявить достаточно упорства и терпения.

---Автор -  Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и УспешнаяКопирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Как убрать жир с подмышек?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

У некоторых людей, как у мужчин, так и у женщин, подмышками накапливается подкожный жир. Иногда это происходит даже в том случае, когда выраженного ожирения нет, а количество лишних килограммов на теле отнюдь не исчисляется десятками. Жир подмышками доставляет неудобства, так как он мешает свободно носить летом открытую одежду, обнажающую плечи. Вываливающиеся из подмышек жиры смущают человека, поэтому немудрено, что он желает от них избавиться. Как убрать жир в этой зоне?

Упражнения и жир подмышками

Обычно убирать жиры подмышками предлагается при помощи специальных упражнений. Их технику лучше не читать, а смотреть на видео. Подобных роликов полным-полно на Youtube. Но действительно ли занятия с гантелями, подтягивания на турнике и отжимания от пола помогут устранить жировые отложения в этих местах?

Упражнения, безусловно, эффективны. Но их влияние на жировую массу в определенных зонах тела существенно преувеличивается. Некоторые тренеры по фитнесу всерьез полагают, что мышцы во время тренировки берут энергию из близраположенной жировой ткани, и потому толщина подкожно-жирового слоя уменьшается. Так, при помощи упражнений для мышц брюшного пресса предлагается уменьшать величину живота, приседаниями пытаются бороться с жиром на ляшках, а отжиманиями – убрать жир подмышками.

На самом деле организм берет энергию из крови, а туда попадают жирные кислоты из любых мест в человеческом теле. Когда человек отжимается от пола, бегает или прыгает, он теряет жир везде. Скорость его расщепления на отдельных участках тела не зависит от вида выполняемых упражнений. Тем не менее, тренировка определенных групп мышц позволяет улучшить внешний вид именно там, где человек хочет добиться такого эффекта.

Три причины эффективности упражнений для сжигания жира подмышками:

1. Они увеличивают среднесуточные затраты энергии, а потому способствуют похудению. Снижая жировую массу тела в общем, человек способствует снижению толщины подкожно-жирового слоя везде, в том числе и подмышками.

2. Иногда за жировые отложения принимается дряблая и обвисшая кожа подмышками. Укрепив мышцы в этой области, можно исправить положение даже без существенного уменьшения жировой массы тела.

3. Проблема в большей мере заключается не в толщине подкожно-жирового слоя подмышками, а в его обвисании. Если мышцы рук, спины и груди будут натренированными, жир в этой области если и не исчезнет полностью, то хотя бы станет менее заметным.

Убираем жир подмышками в домашних условиях

Чтобы убрать жир подмышками, одних только тренировок недостаточно. Укрепление мышц приносит свой результат, но вам также необходима борьба с избыточным весом. Как только вы похудеете, жира на теле, в том числе подмышками, станет значительно меньше. Для снижения массы тела нужно использовать:

Аэробные упражнения. Вы должны не только отжиматься от пола и заниматься с гантелями. Для похудения куда лучше подходит бег, катание на велосипеде, плавание и другие виды тренировок, от которых течет пот, учащается пульс и сбивается дыхание.

Ограничение питания. Чем меньше вы едите, тем стройнее становитесь. Переусердствовать не нужно – голод не пойдет на пользу вашему здоровью. Но уменьшить калорийность хотя бы на треть – это необходимая мера, которая позволит убрать жир подмышками значительно быстрее.

Отказ от сладостей. Именно кондитерские изделия – основная причина появления лишних килограммов на теле. Исключите из своего рацион полностью, и вы сами удивитесь, насколько большую пользу для фигуры это принесет.

Вывод

Чтобы убрать жир подмышками, нужно сделать всего две вещи. Во-первых, похудеть. Во-вторых, укрепить мышцы груди и рук. Как правило, эти две меры приносят успех. Если же по каким-то причинам вы худеть не желаете, и жир в других частях тела вам не мешает, можете воспользоваться помощью пластических хирургов. Это дорого, неприятно, зато ни усилий, ни большого количества времени с вашей стороны не потребуется.

Источник: FoodLover.RuАвтор: Вадим Жилюк (врач)

foodlover.ru

Как убрать жир с подмышек: упражнения и диета

Каждый человек мечтает о том, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. Особенно девушки, для которых внешний вид и фигура имеют особое значение. Красивая и спортивная девушка всегда выглядит более аппетитно и привлекает множество взглядов и внимания. И часто внешний вид портят отложения в районе рук и зоне подмышек.

Является огромным заблуждением мнение тех, кто считает, что полнота рук незаметна. Многие мужчины обращают на это внимание, так как от этого зависит и гигиеническая составляющая. Как убрать жир с подмышек, плеч и предплечий? Мы расскажем все об упражнениях для снижения жировой прослойки на руках. В данной статье будут подробно разобраны способы снизить процент жира на руках и подмышках.

Почему жир откладывается в руках?

Основной причиной жира в подмышках и руках является общее превышение веса и высокий процент жира. Но это не всегда так. Множество факторов определяется мышечным тонусом данной области. Если мышцы слабые и не тренируются, то они постепенно заплывают жирком, так как в этой области не происходит процесс липолиза, и ближайшие мышцы не требуют жира как источника энергии. Поэтому, если появились складки в области подмышек, это означает нетренированность трехглавой мышцы руки – трицепса.

Поэтому перед тем, как начать работу, чтобы убрать жир с подмышек, необходимо разобраться с точной причиной и подобрать необходимый рацион питания с физическими нагрузками.

Диета

Не стоит пугаться данного слова, диета – это лишь соблюдение определенных правил в питании, никто не заставляет вас голодать. Достаточно лишь убрать все вредные продукты из вашего рациона, а затем вместо них добавить полезные. Самое первое – убрать сладкое в любом виде, так как это основная причина ожирения.

Также диетологи советуют прибегать к дробному питанию, чтобы постоянно поддерживать нормальный баланс калорий и белка. Лучше всего купить электронные весы и взвешивать каждую порцию, считая калорийность и БЖУ. Все рекомендации о количестве необходимой калорийности – лишь общее понятие. Для каждого эта цифра индивидуальна и подбирается опытным путем. Даже добавление физических нагрузок может увеличить суточную калорийность на 4000 ккал. Хотя дневной нормой считается 2000 ккал.

Для того чтобы убрать жир с подмышек, стоит отказаться от вредных и жирных перекусов. Лучше брать с собой пакетик орехов или кусочек сыра. Ни в коем случае не используйте фаст-фуд, так как один прием пищи может покрыть вашу суточную норму. Сытости не добавится, а калории уже набрали.

Физическая нагрузка

Секретом красивого и подтянутого тела является физическая нагрузка. Спорт в любом виде хоть и опасен без подготовки и разминки, но дает отличные результаты. Регулярные тренировки позволяют снизить процент подкожного жира и подтягивают кожу.

Покажем пару упражнений на передние дельты и трицепс:

  • Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Далее возьмите в каждую руку по гантели и поднимайте их параллельно вверх до уровня шеи, а затем медленно опускайте. Вес подбирайте небольшой, так как есть риск получить травму.
  • Далее на трицепсы. Необходимо лечь на спину, либо сесть на стул. Спина прямая. Возьмите одну гантель и опускайте ее за голову и затем поднимайте. В нижнем положении угол в локте – прямой. Можно выполнять стоя, но тогда нужно следить за спиной и коленями.

Еще немного упражнений для подмышек и рук

Выше описанные упражнения – лишь простейший минимум новичка. Не стоит забывать про эспандер, который отлично нагружает предплечья и стимулирует прилив к мышцам крови.

Что нужно делать? Просто сжимать и разжимать его в кисти. Если имеется пружинный эспандер – замечательно, но необходимы большие навыки. Заниматься можно хоть весь день, но аккуратно! Травмы нам не нужны. Также не стоит забывать, что все упражнения на трицепс, бицепс, плечи держат предплечья в статической нагрузке, поэтому эспандером лучше заниматься после основной тренировки. Результат будет заметен через пару недель.

Также стоит тренировать пальцы. Для этого нужно пытаться пальцами вдавить стену. Суть – напряжение и расслабление пальцев, но они становятся сильнее.

Жир в подмышках

Выше показаны причины появления неприятных отложений в области подмышек. Складки эти весьма неприятны да и не красивы. Поэтому этому нужно уделить больше внимания.

Факторы отложения жира в подмышках:

  • Осанка. Неправильное положение спины может искривить позвоночник. Также неправильное положение рук, которое возникает – причина появления складок.
  • Генетика. Это предается по наследству, но любую генетику можно перебороть. Это не порок.
  • Слабые мышцы. Занимайтесь спортом и исправите ситуацию.

Упражнения, чтобы убрать жир с подмышек

С причинами разобрались. Тренажерный зал является хорошим способом все решить, но можно работать над телом дома. Много людей добиваются отличных результатов следя за своим весом. Как избавиться от жира в подмышках?

Упражнение, которое можно считать базовым, всем известно еще с детства. Это обычные отжимания от пола с узкой постановкой рук. Нагрузка акцентирует внимание на трицепс, следовательно, в руки приливается больше крови и питательных веществ. Также можно делать упражнения на задние дельты – достаточно встать, затем наклониться вперед, руки опустить вниз и взять небольшого веса гантели – полкило достаточно. Затем необходимо поднять руки до уровня плеч и медленно опустить. Для эффекта снижения веса необходимо делать во временном интервале 40-60 секунд. А отжимания от пола повторять по 15-20 раз.

Массаж

Массаж также не стоит упускать из виду. После любой нагрузки в рабочей мышце возникают концентраторы нагрузки, в которых скапливается лактат – молочная кислота. Достаточно просто разминать руки в этих местах, хорошенько проминать, сжимать и разжимать. Жир будет становиться мягче и легче расщепляться, а кожа будет более эластичной и подтянутой. Массаж окажется еще эффективнее, если делать его с кремом против жировых отложений.

Обертывания

Многие люди считают, что подобные действия бесполезны, но это не так. Обертывания не должны быть частыми, так как могут вызвать обезвоживание, но необходимы для отведения лишней влаги и устранения отечности. Желательно использовать скрабы, которые будут убирать старые слои кожи, чтобы строились новые в меньшем количестве. Так кожа будет подтягиваться.

Плавание

Плавание – это целый комплекс упражнений на руки в одном действии. Работают все группы мышц рук, да и не только. Практически все тело работает в этом упражнении. Развивается выносливость и ритм дыхания.

Так как это комплекс упражнений, то не важно, какая техника плавания используется. Главное – регулярность, а результат не заставит себя ждать. Трех раз в неделю достаточно. Абонемент в бассейн недорогой, а пользы принесет много.

Лучше плавать с утра, когда в организме лучше усваиваются все продукты. Вечером следует воздержаться от приема пищи перед тренировкой.

Читинг

Все способы убрать жир с подмышек и рук были описаны выше. А результата добиться хочется быстро и сразу. Но волшебства не существует. Можно использовать запрещенные методы. И речь идет не о фармакологии, а о косметической части. Правильно подобранная одежда поможет девушке выглядеть куда лучше, чем обычно, и никто не обратит внимания на подмышки. Для этого достаточно носить одежду с небольшими рукавами и рюшами. Также можно чуть-чуть приоткрыть более деликатные части тела, тогда мужчинам точно будет не до ваших рук.

Выбирая одежду, нужно ориентироваться на свои ощущения, чтобы понимать, какая одежда дает вам преимущества, а какая нет. Не пренебрегайте СПА-процедурами. Контрастный душ улучшает кровообращение, а кожа становится более эластичной. Также повышается обмен веществ, то есть будет сжигаться больше жира.

Вывод

Все зависит лишь от желания человека изменить себя. Чем оно сильнее, тем лучше. Главный фактор похудения – сбалансированное питание с дефицитом калорий. Спорт - лишь помощник в этом деле. Он подтягивает кожу и тонизирует мышцы, которые при определенной подготовке позволяют выглядеть сногсшибательно.

fb.ru

Как убрать жир с рук, плеч и подмышек упражнениями в домашних условиях

Вопрос внешности очень волнительный и актуальный для каждой девушки и женщины в любом возрасте. Особенно если скоро наступит весна, и придется открыть некоторые части тела. Прежде чем начать носить открытые платья и футболки, нужно узнать, как убрать жир с рук. Эта часть тела для некоторых девушек самая проблемная. Даже после строгих диет и хорошего результата похудения они не приобретают нужных очертаний. Это наталкивает на мысль, что упражнения для рук без гантелей (или с ними) помогут за неделю исправить ситуацию.

Как убрать жир с плеч и рук в домашних условиях

Разрабатывая собственный метод борьбы с жировыми отложениями, целесообразно сочетать диетическое питание и упражнения с гантелями для похудения. Прежде всего следует дать объективную оценку своему телу и продумать план его преобразования. Если подтянуть нужно не только плечи, подмышки, но и все тело в совокупности, то начинать придется с общего похудения. При таких проблемах советы, как быстро убрать жир с рук, будут неэффективны.

Успешные истории похудения знаменитостей

Звезда КВН Ольга Кортункова - Невыдуманная история похудения на 32 кг!Читать полностью >>>

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!Читать ее историю >>>

Полина Гагарина­ - Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!Подробнее >>>

Елена Малышева - как похудеть ничего не делая?Читать далее >>>

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim - это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus - КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Правила диеты для похудения верхней части тела, подмышек, от запястья до предплечья:

  1. В рацион нужно включить морепродукты, мясо и овощи. Сладкое, мучное, жирное, жареное исключают из меню.
  2. За один раз нельзя употреблять больше 300 грамм еды, а между приемами пищи должен быть определенный промежуток.
  3. Завершающий суточный прием пищи не должен быть слишком поздним.
  4. 2 литра воды ежедневно – прекрасный способ стимуляции метаболизма.

Многие девушки сталкиваются с проблемой появления у них жировых отложений в области подмышек, плеч, а иногда и кистей. Это не дает носить открытые модели платьев, приносит немалый дискомфорт. Жир откладывается здесь вовсе не из-за общего увеличения массы тела женщины, а по другим причинам. Чтобы борьба с жиром на руках принесла плоды, следует выявить причины появления этой проблемы. Как правило, это связано с нарушениями осанки, генетикой, слабостью грудных мышц.

Упражнения для рук дома:

  1. Для первого типа занятия вы можете взять специальные гантели или заменить их бутылками с водой по 0,5 литров. До начала упражнения у вас должны быть бутылки в обеих руках, а корпус тела расположен параллельно полу. Руки разводят по сторонам из исходного положения, пока они не остановятся на уровне вашей спины, после этого замирают на несколько секунд, напрягая мышцы тела. Повторяется алгоритм до 15 раз.
  2. Знакомые каждому отжимания от пола станут прекрасным помощником тем, кто начал борьбу за красивые руки. Ладони расставляют широко. Опускать тело вниз нужно, пока грудь не начнет задевать пол. Повторяют отжимания около 12 раз, в несколько подходов.
  3. Еще одно эффективное упражнение: берут в обе руки по одной килограммовой гантели (или бутылке с водой). Ставят руки перед грудью, сгибая их в локтевом суставе, после чего поднимают вверх полусогнутые руки и плечи.

Одним из проверенных способов, как убрать жир с пальцев рук, подмышек, плеч, считается вакуумный массаж. Если нет специального массажера, используют жидкий свежий мед. После нанесения на проблемную зону его втирают, потом отрывают пальцы от кожи. Процедура довольна болезненная, но очень действенная. Длиться такой массаж должен не менее шести минут.

Видео: какими упражнениями убрать жир

Самый верный способ узнать, как убрать жир с рук в домашних условиях – посмотреть видеоурок. Информация намного лучше воспринимается, если есть наглядный пример. Какие упражнения помогут вам избавиться от нежелательных жировых отложений, как правильно их выполнять, чтобы эффект был максимальный, легко понять даже новичку. Многие секреты вы узнаете после просмотра видео.

sovets.net

ЖИР ПОД МЫШКАМИ ФОТО, Как убрать складки подмышками [Workout

Шов у меня только под мышкой поперек. Из этой статьи вы узнаете, как раз и навсегда избавиться от лишнего жира под мышками. 3. Станьте прямо и согните руки в локтях. Делали из разреза под мышкой. Маммо и подмышки. Иначе, все старания убрать жир и подкорректировать зону подмышек будут тщетными. Регулярное выполнение приведенных ниже упражнений позволит вам всегда удерживать мышцы в тонусе и раз и навсегда избавиться от жировых складок под мышками.

Если вы хотите подтянуть свое тело и избавиться от складок жира около подмышек, в первую очередь следует сконцентрировать свое внимание на правильном и рациональном питании.

Выполните круговые движения руками от себя и к себе. Необходимо выполнить по 8-12 вращений руками в каждую сторону. А над такими проблемными зонами, как подмышки и зона вокруг них, нужно работать с двойной силой. Жир в области подмышек и на руках напрочь «убивает» красивые платья, узкие маечки и даже блузки.

А вот область подмышками отлично видна в одежде без рукавов. Но спешу вас обнадежить – этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев. Складки в области подмышек образуются не только из-за избыточного веса. Причиной их образования часто становятся ослабленные мышцы груди и трицепсов.

Как питаться людям с избыточным весом, чтобы убрать ушки под мышками?

Есть множество хороших упражнений, подтягивающих кожу в области подмышек. Это упражнение прекрасно укрепит мышцы спины и подтянет кожу подмышек. Диетологи и фитнес-тренеры уверены, что складки, обрамляющие подмышки, это вовсе не лишний вес, а просто недостаточно развитые мышцы груди и бицепсы. Вследствие этого нарушается приток крови к тканям и образуются некрасивые валики под руками.

Упражнения, которые помогут подтянуть зону подмышек и быстро убрать жир

Однажды начав бороться со складками в подмышках, вы поймёте, что результаты видны с первых занятий. Вот это да, даже интимка у нее и то 1200е, а єто подмышки. Мне отказали. С подмышками уже похожая проблема. У меня гипергидроз(это слишком обильное потоотделение подмышками). Я не имею в виду сами подмышки.

И даже если шов будет невидим (в самой подмышке), то кожа после липо в самой зоне может не сократиться вовсе или плохо сократиться :roll:. ЛБ с ЛН решили, что сразу не стоит делать шов на руке, а начать с подмышки. Ну кто-то уже подтянул эту зону подмышек?У меня выглядит также как на предыдущем фото:( Покажите как шрамчики выглядят и у кого делали. Вся из сказки, anitahelena писала, что подтяжку ей Моуарова делала, в подмышках разрез, но фото не выложила.

Чтобы понять, как бороться со складками в районе груди и избавиться от них раз и навсегда, необходимо найти причину, из-за которой возникли эти липидные накопления. Многие могут подумать, что всему виной лишний вес, однако на деле существует ряд других факторов, которые влияют на отложение жира в этих местах.

Итак, давайте рассмотрим основные причины, из-за которых у девушки могут возникать жировые валики в районе подмышек. 2. СЛАБЫЙ ТОНУС МЫШЦ. Это также одна из самых частых причин, так как в повседневной жизни, верхняя часть тела практически не задействуется. Если человек будет постоянно горбиться, опускать плечи, не следить за своей осанкой, в этой зоне обязательно появятся складки, которые будут визуально портить всю картину.

Нельзя, что бы бюстгальтер сильно сдавливал кожу и врезался в тело. Это может ухудшить кровоток и задерживать воду в подмышечной области. То есть, неправильно подобранное белье или одежда (спортивные топики и т.д.) могут поспособствовать появлению неприглядных складок. Даже если у вас нет проблем с избытком лишнего веса, наладить свой дневной рацион и включить в него полезные продукты, которые содержат множество питательных элементов, никому не помешает.

Если у вас нет проблем с лишним весом, в таком случае, нужно просто правильно питаться и выполнять определенные физические упражнения, заниматься различными видами аэробики.

Причины накопления жира в подмышечной области

В таком случае вы вовремя это заметите и найдете решение данной проблемы. Во время выполнения разминочных упражнений, мышцы рук всегда держите в напряжении и не расслабляйте, старайтесь почувствовать мышцы. Также, следите за своим дыханием. 5. Разведите руки в стороны и немного приподнимите их вверх, чтобы кисти оказались на уровне с головой. Выполняя махи рук, удерживайте их в прямом положении и не просто махайте ими вперед назад, а контролируйте каждое движение.

При этом сводите лопатки и вытягивайте грудь вперед. Обопритесь руками и начинайте выполнять отжимания. Это прекрасное базовое упражнение, которое поможет вам отлично укрепить мышцы рук и груди. Сделайте 12-15 повторений. Для того чтобы выполнить данное упражнение, вам понадобятся небольшие гантели весом 1-2 килограмма. Возьмите в руки инвентарь и займите исходное положение. При этом руки немного согнуты в локтях. На протяжении всего упражнения, удерживайте руки в напряжении, старайтесь почувствовать свои мышцы рук и груди. Также, можете попробовать усложнить упражнение, выполнив его лежа на фитнесболле.

Это упражнение предназначено для укрепления трехглавой мышцы рук или ТРИЦЕПСА. Сделайте вдох и поднимите гантель обоими руками над головой, затем опустите гантель в исходное положение. Берем ленту немного шире плеч и начинаем разводить руки в стороны. Это заключительная часть тренинга поможет вам избавиться от мышечного напряжения, улучшит состояние мышц в целом, ускорит процесс восстановления и поможет улучшить ваше самочувствие.

В этом виде аэробики есть неплохие упражнения на растяжку мышц рук, груди и спины. В принципе, стретчинг можно также использовать в качестве основы для тренинга. Он также позволяет привести мышцы тела в тонус, способствует похудению и оздоровлению всего организма. Всем привет! Меня зовут Татьяна Федорищева и это fitness проект «TGym».Эффективные!

За счет лишних отложений на руках не всегда можно надеть свой размер свитеров и блузок с длинными рукавами, а размеры рук (ближе к плечам) в обхвате существенно увеличиваются. Да, фитнес и грамотно поставленная диета В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы жирка, так что тренироваться придется упорно.

7. Вытягивайте руки перед собой и разводите их в стороны. Многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как складки подмышками. Это полезно не только для поддержания общего физического здоровья тела, но и помогает избежать накопления лишнего жира около подмышек. Кроме этого, переберите свой гардероб, лучше всего убрать из него вещи, которые приносят вам дискомфорт, слишком сдавливают кожу, нарушая кровоток около подмышек.

Смотрим дальше:

  • Лечебная часть дерева Муравьиное дерево — Pau D’Arco (Tabebuia heptophylla, T. impetiginosa) растет в Центральной и Южной Америке. Внутренняя часть коры муравьиного дерева применяется также и в народной […]
  • Выход из шоколадной диеты Согласно шоколадной диете на весь день полагается только 100 грамм шоколада и больше ничего. 11 июля Всемирный день шоколада и вспомнилось мне про шоколадную диету... Так же в шоколадной […]
  • Я на этой диете сидела 2 года назад, после рождения доченьки, скинула 11 кг. за две недели Я на этой диете сидела 2 года назад, после рождения доченьки, скинула 11 кг. за две недели. Сижу на яичке уже последний день третьей недели,завтра пойдет четвертая,жду не дождусь) за три […]

prikaziwon.ru

КАК УБРАТЬ ЖИР ПОД МЫШКАМИ: Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях

Теперь о том, как убрать жир около подмышек посредством силовых упражнений. Указанные меры обязательно помогут вам в решении проблемы, как убрать жир с подмышек. Жир свисает? Где? Подмышками и не только там, правда? Но женщинам они не нравятся, поэтому они интересуются вопросом, как убрать складки, появившиеся подмышками.

Почти у каждого человека под мышками можно увидеть складки. В данном случае убрать складочки поможет физическая активность и зарядка. Более того, она укрепит мышцы груди и быстро уберет складочки с вашего тела. Чтобы сформировать развернутые плечи, нужно отжиматься на турнике, в наклоне разводить руки с утяжелением. Грудь должна касаться пола, упражнение повторять восемь-двенадцать раз. Если дополнить отжиманиями силовые тренировки, можно буквально за месяц убрать складочки, появившиеся в районе подмышек.

Как убрать складки под мышками

Да, фитнес и грамотно поставленная диета В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы жирка, так что тренироваться придется упорно. Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха. Появление небольших жировых отложений в области подмышек обусловлено достаточно слабыми грудными трицепсами, а также неправильной осанкой.

Для достижения положительного результата в стремлении женщины избавиться от ненужных складок в зоне подмышек нужно использовать сочетание силовых и аэробных упражнений для похудения. Аэробные занятия способствуют избавлению от лишнего жира, а силовые – укрепляют мышцы, трицепсы и формируют правильную осанку. А вот область подмышками отлично видна в одежде без рукавов. С прямой, как струна, спиной, даже маленький животик незаметен, что уж говорить о подмышках.

Трицепсы находятся с нижней стороны руки, над локтем и переходят частично в зону подмышек. Гормональные нарушения могут провоцировать отложения жира в зоне подмышек и зоне над почками, все эти проблемы вам поможет разрешить доктор, после анализа на гормоны.

Если ваше тело наклоняется вперед, вы сутулитесь, эффект обвисших подмышек вам обеспечен. Откажитесь от вещей, которые сдавят на подмышечную зону – это только выдавит складки. Хорошо укрепляют мышцы груди плавание и бег. Но помните, что все упражнения следует выполнять регулярно, иначе вы не сможете достичь положительного эффекта.

Как убрать жир с подмышек: упражнения для коррекции складок

Наклонитесь, чтобы корпус был параллельным полу, руки вниз, затем поднимайте их, разводя в стороны, со спины ваша поза напоминает букву «т». Через несколько секунд можно выпрямляться.

Если свободного времени мало, выполняйте такое упражнение: лягте на пол лицом вниз, приподнимите туловище как можно выше и, опираясь на ноги, совершайте плавные движение, повторяя плывущую лягушку. Стоя прямо, разведите руки и поочередно выставляйте плечи вперед. Можно начать с этого утро и подарить себе отличное настроение и заряд бодрости. Но спешу вас обнадежить – этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев.

Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Упражнение 2. Сжимание рук без дополнительного оборудования Не нашлось дома мячика? Безусловно, некрасивые складки в подмышечной зоне портят настроение, когда хочется надеть открытое платье, а, увы, не удается. Ведь для достижения положительного результата необходимо системно выполнять необходимые упражнения и очень внимательно относиться к своему рациону питания.

Это также эффективно, как упражнения от складочек, появляющихся под мышками. В том числе, страдают и подмышки. Складки подмышками – легко решаемая проблема, если следить за своим здоровьем и выполнять физические упражнения. Однако одних аэробных упражнений для удаления жира с подмышечной области может оказаться недостаточно.

Еще по этой теме:

  • Пластиковые понтоны Модульные понтоны Dock Marine позволяют создавать различные конструкции из пластиковых понтонов для любых нужд и условий. С модульными понтонами Sunnydock Вы сможете […]
  • Полимерное покрытие для бетонного пола – цена Изделия, изготовленные с покрытием Prisma, имеют высочайшую стойкость к ультрафиолету и механическому воздействию. ПОЛИЭСТЕР (PE) - покрытие на основе полиэфира. […]
  • Что такое альгинатные маски Альгинаты в организме человека не перевариваются и выводятся через кишечник. Это значит, что альгинаты обладают противоаллергическими свойствами. Альгиновая кислота […]

nenavigator.ru

Как убрать жир под мышками упражнения видео

LiveInternet LiveInternet

Как убрать жир под подмышками?

Существует такое мнение, что возникновения складок и жира в зоне подмышек способствует излишек веса человека, но специалистами доказано, что избыточный вес может откладываться на любых частях тела, но только не в зоне подмышек.

Причина появления жировых отложений под мышками обусловлено достаточно слабыми мышцами, а также не правильно сформированной осанкой

Еще одной немало важной причиной является генетическая предрасположенность. Основной программой ликвидации проблемных мест для любой женщины является, прежде всего, фитнес. Да, фитнес и грамотно поставленная диетаВ зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы жирка, так что тренироваться придется упорно.Но спешу вас обнадежить – этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев.

Упражнения для подмышек в домашних условиях

  • детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный,
  • обычное крепкое полотенце,
  • упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.

Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд.

Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.

Упражнение 2. Сжимание рук без дополнительного оборудования Не нашлось дома мячика? Можно выполнить упражнение и без него.

В положении стоя, руки располагаем перед собой, но ладони соединяем в замок. Прилагая максимум усилий, пытаемся давить руками друг на друга, напрягая при этом грудные мышцы. Задерживаемся в таком положении секунд 10-15, после чего расслабляемся и повторяем вновь.

Упражнение 3. Растягивание полотенца Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 4. Растягивание полотенца над головой Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 5. Планка Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.

Более подробно, о том, как выполнять упражнение смотрите Универсальная зарядка — всего одно упражнение Планка!

Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

При регулярных занятиях вы наверняка очень скоро почувствуете эффект. Конечно, физкультура и гимнастика не в состоянии исправить все косметические дефекты, но убрать жировые складки в районе подмышек ей точно по силам.

Интересное по теме:

Идеальное тело к лету: специальные упражнения

Триумф воли. Часть 2. Тренируем тело

Йога: «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин»

diet-monster.ru


Смотрите также