Как убрать складки около подмышек! Складки под мышками


Как убрать складки под мышками навсегда

Почти у каждого человека под мышками можно увидеть складки. Это особенность строения тела, которая не вызывает никакого дискомфорта. Но женщинам они не нравятся, поэтому они интересуются вопросом, как убрать складки, появившиеся подмышками.

Причины появления складок

Знание причин, по которым в области подмышек появляются небольшие складочки, значительно облегчит борьбу с ними. Их несколько: лишний вес, неправильная осанка, тесный наряд, расслабление мышц, находящихся в области груди.

Обратите внимание на походку. Если ваше тело наклоняется вперед, вы сутулитесь, эффект обвисших подмышек вам обеспечен. Поэтому старайтесь ходить ровно с прямой спиной. Одежду подбирайте по размеру. Откажитесь от вещей, которые сдавят на подмышечную зону – это только выдавит складки. К тому же, это опасно для груди. Если у вас лишний вес, борьба значительно усложняется. Прежде всего, нужно избавиться от ненавистных килограммов, а затем с помощью особой гимнастики для рук заняться подтягиванием обвисших мест.

Пассивный образ жизни приводит к дряблости отдельных участков кожи. Подмышечные впадины – не исключение. В данном случае убрать складочки поможет физическая активность и зарядка. Двигайтесь больше, гуляйте, займитесь конным спортом. Хорошо укрепляют мышцы груди плавание и бег. Но помните, что все упражнения следует выполнять  регулярно, иначе вы не сможете достичь положительного эффекта.

Как избавиться

Неправильную осанку исправит силовая тренировка. Более того, она укрепит мышцы груди и быстро уберет складочки с вашего тела. Чтобы сформировать развернутые плечи, нужно отжиматься на турнике, в наклоне разводить руки с утяжелением. Встаньте прямо, взяв гантели. Наклонитесь, чтобы корпус был параллельным полу, руки вниз, затем  поднимайте их, разводя в стороны, со спины ваша поза напоминает букву «т». Через несколько секунд можно выпрямляться. Повторить до пятнадцати раз. Если дополнить упражнение силовыми тренировками, складочки исчезнут с вашего тело через два-три месяца.

Положительный эффект дают отжимания, при которых ладони расставлены достаточно широко. Чем больше напряжение, тем лучших результатов можно достичь. Поэтому отжимайтесь с опорой на носочки, а не на колени. Грудь должна касаться пола, упражнение повторять восемь-двенадцать раз. Если дополнить отжиманиями силовые тренировки, можно буквально за месяц убрать складочки, появившиеся в районе подмышек.

Если свободного времени мало, выполняйте такое упражнение: лягте на пол лицом вниз, приподнимите туловище как можно выше и, опираясь на ноги, совершайте плавные движение, повторяя плывущую лягушку. Такое упражнение подтянет мышцы, укрепит пресс. Мужчины могут поднимать гантели – результат проявится уже через пару дней.

Процесс ускорят упражнения, направленные на обеспечение нормального кровообращения. Очень эффективны восточные тряски грудью. Стоя прямо, разведите руки  и поочередно выставляйте плечи вперед. Постепенно убыстряйте тем, чтобы грудь начала трястись. Бедра остаются неподвижными. Завершайте тряской любой силовой или аэробный комплекс. Можно начать с этого утро и подарить себе отличное настроение и заряд бодрости.

В течение всего дня контролируйте осанку. Это также эффективно, как упражнения от складочек, появляющихся под мышками. Внимательно выбирайте антиперспирант. Не покупайте косметику, в которой содержится много цинка. Неровности на теле часто появляются вследствие того, что дезодорант закупоривает потовые железы. Давайте телу отдохнуть от дезодоранта хотя бы двенадцать часов и обязательно смывайте под душем перед сном.

Питание должно быть рациональным и сбалансированным. Постарайтесь отказаться от соли, лучше употреблять лимонный сок, пряные травы, небольшое количество соевого соуса. Алкоголь, сигареты и кофе приводят к тому, что жидкость задерживается в организме, в результате чего в районе подмышек появляются неприятные складки.

Складки подмышками – легко решаемая проблема, если следить за своим здоровьем и выполнять физические упражнения. Все вышеперечисленные меры помогут вам избавиться от уже существующей проблемы и предупредить появление лишнего веса. Если систематически выполнять упражнения, в короткие сроки можно добиться стройной и подтянутой фигуры.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-v.ru

Как убрать складки около подмышек!

В чем причина наличия жировых складок в зоне подмышек Существует мнение, что возникновению складок в подмышках способствует лишний вес, однако это совсем не так. Специалистами доказано, что общий избыточный вес откладывается на любых других участках тела, но не на подмышках. Появление небольших жировых отложений в области подмышек обусловлено достаточно слабыми грудными трицепсами, а также неправильной осанкой. Еще одной причиной может послужить генетическая предрасположенность. Основой программы ликвидации изъянов во внешнем виде любой женщины служит, прежде всего, фитнес и грамотно построенная диета. Причем, это должна быть именно фитнес диета, позволяющая питаться вкусно, полезно и без лишних калорий. Разгладить складки в подмышечной впадине лучше всего помогает плавание кролем в хорошем темпе. Достаточно трех 45 минутных тренировок в неделю, чтобы увидеть результат всего через месяц. Тем, кто предпочитает сухопутную аэробику отлично подойдет работа на эллиптическом или гребном тренажере. Для девушек предпочтителен первый вариант, ведь помимо работы над верхом тела, Ваша тренировка равномерно нагрузит бедра, ягодицы и икры. Периодичность занятий должна быть такая же, как при плавании, следите за пульсом, пусть он будет сохраняться в аэробной зоне. Для домашней аэробной тренировки отлично подойдут танцевальные видео уроки. Если аэробная тренировка помогает ликвидировать жир, силовая избавит вас от неправильной осанки, укрепит мышцы груди, что не оставит некрасивым складкам в подмышках ни единого шанса. Для того, чтобы сформировать развернутые плечи, необходимо укрепить широчайшие мышцы спины. Лучшие упражнения для этого – отжимания на турнике, а так же разведение рук с гантелями в наклоне. Встаньте прямо, руки с гантелями впереди, наклонитесь, чтобы корпус был параллелен полу, а руки с гантелями — ногам, разведите руки так, чтобы они оказались в одной плоскости со спиной, Ваш корпус будет напоминать букву «Т» со спины. Задержитесь в этом положении 3-4 счета, медленно опустите руки, повторите упражнение 12-15 раз. Для мышц груди идеально выполнять отжимание с широкой постановкой ладоней. Помните, что чем больше напряжение, тем эффективней тренировка, именно поэтому Вам лучше всего не отжиматься с колен, а выполнять упражнение с опорой на носочки. Отжимайтесь до касания пола грудью, повторите упражнение 8-12 раз. Повторите цикл из двух упражнений сначала, проделайте его 3-4 раза. Добавив этот мини-цикл в Вашу обычную силовую тренировку и проделывая его 3 раза в неделю, Вы можете быть уверены, что складочки покинут Вас всего через месяц-два. Ускорить процесс помогают упражнения, направленные на улучшение кровообращения. Так что возьмите на вооружение секрет восточных красавиц – тряски грудью. Встаньте прямо, руки разведите в стороны и попеременно выдвигайте то одно, то второе плечо вперед. Ускоряйтесь таким образом, чтобы Ваша грудь начала мелко трястись. Бедра же пусть стоят неподвижно. Завершайте тряской грудью любой силовой или аэробный комплекс, а можете и начать с нее собственное утро, потряситесь минуты три, встав с кровати и помимо улучшения кровообращения в зоне подмышек и декольте , Вы почувствуете прилив бодрости и хорошего настроения. Помните об осанке в течение дня. Это практически так же эффективно, как и упражнения для избавления от складок в подмышечных впадинах. Проведите «ревизию» в собственном шкафу. Слишком тесные бюстгальтеры и маечки, которые сжимают зону подмышек, кофты с обтягивающими рукавами из синтетических материалов способны серьезно нарушить кровообращение в проблемных частях тела. Так что постарайтесь не носить подобную одежду постоянно. Тщательно подходите к выбору антиперспиранта. Постарайтесь не покупать косметику с повышенным содержанием цинка. Припухлости и неровности могут быть вызваны тем, что дезодорант закупоривает потовые железы, так что даже очень жарким летом на пляже старайтесь обходиться без средств, блокирующих потоотделение. Давайте Вашим подмышкам отдых от дезодоранта хотя бы в течение 12-16 часов и обязательно тщательно смывайте его под душем, прежде чем ложиться спать. Питайтесь рационально, уменьшите содержание соли, а лучше замените ее пряными травами, лимонным соком, небольшим количеством натурального соевого соуса. Помните, что кофе, алкоголь и сигареты способствуют задержке жидкости в организме, а это не только пресловутый целлюлит, мешки под главами, но и некрасивые складки в подмышечной впадине.

Есть множество упражнений, которые вам помогут: 1. Ложитесь на живот, а руки разведите в стороны, будто вы плаваете в речке. Такое упражнение отлично укрепляет мышцы спины и при этом подтянет кожу подмышек. Если есть возможность, обязательно ходите в бассейн. Сопротивление воды во много раз увеличивает нагрузку, и эффективность такого упражнения возрастает. 2. Ложитесь опять на спину, ноги в коленях сгибаете. Руки разведите в стороны, при этом, не доводя их до пола. Если в руки возьмете гантели, то усовершенствуете это упражнение. В такой же позиции руки соединяете вместе и медленно их заводите за голову. Выполняйте по десять раз в три подхода. 3. Выполняйте отжимания. Сначала ложитесь на живот, в пол упираете ладони, а ноги поставьте на мысы. Начинаете отжиматься, касаясь при этом подбородком пола. Смотрите, чтобы не было прогиба в пояснице. Если все же есть прогиб, то следует ноги согнуть в коленках и дотягиваться грудью до пола. 4. Есть еще одно отличное упражнение, взятое из восточных танцев. Встаньте ровно и начинайте двигать плечами вперед и назад попеременно. Делайте, пока не начнет мелко трястись грудь. Плечи должны быть расслаблены, корпусу дайте больше свободы. При этом ваша нижняя часть тела должна быть неподвижной. Так же очень эффективны упражнения с гантелями. Необходимо встать прямо, руки с гантелями держать перед собой, затем наклониться вперед так, чтобы руки были параллельно ногам, а корпус - параллельно полу. Дальше нужно развести руки в стороны, чтобы они оказались в одной плоскости со спиной, задержаться на 3-4 секунды, медленно опустить руки и повторить упражнение до 15 раз. Следующее упражнение - отжимание с пола до касания пола грудью с широкой постановкой ладоней (до 12 раз). Повторить комплекс из этих двух упражнений – до 4 раз.

Очень полезно для улучшения кровообращения завершать аэробную и силовую тренировки упражнением «тряски грудью». Нужно стать прямо, руки развести в стороны и поочередно выдвигать плечи вперед, постепенно ускоряясь до мелкой тряски груди. Обязательно нужно следить за бедрами, которые должны сохранять неподвижность. Можно это упражнение выполнять каждый день с утра, продолжительностью до трех минут.

Постоянный контроль правильности осанки в течение всего дня эффективно помогает избавиться от жира в подмышечных впадинах. Нельзя забывать и о комфортном белье, бюстгальтеры и майки не должны сжимать зону подмышек.

health-diet.ru

Как избавиться от складки в подмышечной впадине

Такая, казалось бы, мелочь способна серьезно испортить внешний вид и ограничить Вас в выборе одежды. Многие даже молодые и стройные девушки имеют складочки в подмышечной впадине. Однако эта проблема – не повод для длительных переживаний, от складки можно избавиться всего за пару месяцев, причем сделать это легко в домашних условиях.

Складки «подмышками«

Откуда берутся «культурные наслоения» в подмышках? Это небольшие жировые отложения или складки кожи, появление которых обусловлено слабыми большими грудными мышцами, трицепсами и невниманием к собственной осанке. Если Вы имеете лишний вес, этот недостаток скорее всего обусловлен жировыми отложениями.

Жир откладывается в подмышках вовсе не из-за того, что вес близок к предельно высокому, количество лишних килограммов вообще не имеет значения в данном случае. Причина заключается в генетической предрасположенности, слабых мышцах и отсутствии контроля за осанкой. Поэтому основой программы ликвидации несовершенств в Вашем случае должен стать фитнес.

Как убрать складки около подмышек

Для сжигания избыточного жира необходимо грамотное сочетание аэробных и силовых упражнений. Лучший сезон для начала такой фитнес — программы — лето. Ведь именно летом Вы можете плавать в открытом водоеме, сочетая пользу от занятий и удовольствие.Разгладить складки в подмышечной впадине лучше всего помогает плавание кролем в хорошем темпе. Достаточно трех 45 минутных тренировок в неделю, чтобы увидеть результат всего через месяц. Тем, кто предпочитает сухопутную аэробику отлично подойдет работа на эллиптическом или гребном тренажере. Для девушек предпочтителен первый вариант, ведь помимо работы над верхом тела, Ваша тренировка равномерно нагрузит бедра, ягодицы и икры. Периодичность занятий должна быть такая же, как при плавании, следите за пульсом, пусть он будет сохраняться в аэробной зоне. Для домашней аэробной тренировки отлично подойдут танцевальные видео уроки.

Если аэробная тренировка помогает ликвидировать жир, силовая избавит вас от неправильной осанки, укрепит мышцы груди, что не оставит некрасивым складкам в подмышках ни единого шанса.Для того, чтобы сформировать развернутые плечи, необходимо укрепить широчайшие мышцы спины. Лучшие упражнения для этого – отжимания на турнике, а так же разведение рук с гантелями в наклоне. Встаньте прямо, руки с гантелями впереди, наклонитесь, чтобы корпус был параллелен полу, а руки с гантелями — ногам, разведите руки так, чтобы они оказались в одной плоскости со спиной, Ваш корпус будет напоминать букву «Т» со спины. Задержитесь в этом положении 3-4 счета, медленно опустите руки, повторите упражнение 12-15 раз. Для мышц груди идеально выполнять отжимание с широкой постановкой ладоней. Помните, что чем больше напряжение, тем эффективней тренировка, именно поэтому Вам лучше всего не отжиматься с колен, а выполнять упражнение с опорой на носочки. Отжимайтесь до касания пола грудью, повторите упражнение 8-12 раз. Повторите цикл из двух упражнений сначала, проделайте его 3-4 раза. Добавив этот мини-цикл в Вашу обычную силовую тренировку и проделывая его 3 раза в неделю, Вы можете быть уверены, что складочки покинут Вас всего через месяц-два.

Ускорить процесс помогают упражнения, направленные на улучшение кровообращения. Так что возьмите на вооружение секрет восточных красавиц – тряски грудью. Встаньте прямо, руки разведите в стороны и попеременно выдвигайте то одно, то второе плечо вперед. Ускоряйтесь таким образом, чтобы Ваша грудь начала мелко трястись. Бедра же пусть стоят неподвижно. Завершайте тряской грудью любой силовой или аэробный комплекс, а можете и начать с нее собственное утро, потряситесь минуты три, встав с кровати и помимо улучшения кровообращения в зоне подмышек и декольте , Вы почувствуете прилив бодрости и хорошего настроения.Помните об осанке в течение дня. Это практически так же эффективно, как и упражнения для избавления от складок в подмышечных впадинах.Проведите «ревизию» в собственном шкафу. Слишком тесные бюстгальтеры и маечки, которые сжимают зону подмышек, кофты с обтягивающими рукавами из синтетических материалов способны серьезно нарушить кровообращение в проблемных частях тела. Так что постарайтесь не носить подобную одежду постоянно.

Тщательно подходите к выбору антиперспиранта. Постарайтесь не покупать косметику с повышенным содержанием цинка. Припухлости и неровности могут быть вызваны тем, что дезодорант закупоривает потовые железы, так что даже очень жарким летом на пляже старайтесь обходиться без средств, блокирующих потоотделение. Давайте Вашим подмышкам отдых от дезодоранта хотя бы в течение 12-16 часов и обязательно тщательно смывайте его под душем, прежде чем ложиться спать.

Питайтесь рационально, уменьшите содержание соли, а лучше замените ее пряными травами, лимонным соком, небольшим количеством натурального соевого соуса. Помните, что кофе, алкоголь и сигареты способствуют задержке жидкости в организме, а это не только пресловутый целлюлит, мешки под главами, но и некрасивые складки в подмышечной впадине.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2018, Елена Селиванова. Все права защищены.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

mon-charme.ru

Как убрать складки подмышками - Фитомания

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

Наряду с физическими упражнениями, стоит не забывать о прямой осанке. Держите спину всегда ровно, так складки менее заметны.Планка-очень полезное упражнение чтоб убрать неприятные складки под мышками, так же планка помогает укрепить мышцы брюшного пресса и корсет спины. Нужно стать параллельно полу, руки сцепив в замок. Носки на носочках. Опираемся на локти. Держим планку от 1 минуты, и постепенно прибавляем по 30 секунд каждый день.Имитация плавания. Лягте на живот, приподнимите верхнюю часть тела и в таком положении разведите руки по сторонам. После вытяните перед собой, и опуститесь на пол , так 20 раз.

Отжимания от пола. Максимально сколько сможете.

Сжимание рук. Сильно сдавите ладони , держа руки поднятыми над головой, спину держите ровно зафиксируйте положение и посчитайте до 25-ти. После медленно опустите руки перед собой, на уровне груди и сожмите ладони опять, на счет 25 нужно расслабиться.Для этого упражнения возьми гантели .Лягте на пол, согни ноги в коленях. В положении лежа нужно поднимать прямые руки.В верху руки разводим в стороны, но уже согнутые в локтях.Выполняй до 25 раз.Пилинг. Обязательно используй скраб для тела.Можно приготовить скраб самому на основе натурального кофе или морской соли, добавив в него ароматические масла.Или купить в магазине готовый для дряблой кожи, или скраб повышающий упругость.Обязательно после душа наноси специальный укрепляющий лосьон или крем.

Обертывания. Для повышения тонуса кожи, улучшения лимфообращения и выведения токсинов, используй обертывания. Вот один из полезных рецептов: Нужно взять стакан какао. Размешать порошок с водой до состояния густой кашицы добавляем туда 2 столовые ложки корицы. Наносим вкусно пахнущую смесь на проблемные участки тела.

Массаж. Постарайся каждый раз, принимая душ менять температуру воды с сильно теплой на терпимо холодную. Массируй кожу подмышками умеренно жесткой, натуральной мочалкой.Эти процедуры помогают тонизировать кожу и убирать застой лимфы.

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Раздел: Красота, Автор: NeoFit

fitomania.com

Что может болеть в подмышечной впадине. Как убрать складки под мышками

И трицепсов. Осанка тоже играет здесь не последнюю роль. Чем сильнее вы горбитесь, тем больше заметны складки . В любом случае, ваш единственный помощник в этой проблеме - упражнения.

Есть множество хороших упражнений, подтягивающих кожу в области подмышек. Лягте на живот и разводите руки в стороны, как будто плаваете. Это упражнение прекрасно укрепит мышцы спины и подтянет кожу подмышек . Если у вас есть возможность посещать бассейн, это большой плюс. Сопротивление воды увеличивает нагрузку во много раз, следовательно, эффективность упражнения возрастет.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки разводите в стороны, не доводя до пола. Это упражнение можно усовершенствовать, взяв гантели. В этой же позиции соедините руки вместе и медленно заводите за голову. Выполняйте по 10-12 раз в 2-3 подхода.

Чтобы укрепить мышцы груди, необходимо выполнять отжимания. Лягте на живот, ладони уприте в пол, а ноги поставьте на мысы. Начинайте отжиматься, касаясь подбородком пола. Следите, чтобы в пояснице не было прогиба. Если прогиб все же есть, согните ноги в коленях и дотягивайтесь до пола грудью .

Еще одно прекрасное упражнение, которое используется в восточных танцах: встаньте ровно и начинайте попеременно двигать плечами вперед и назад, пока грудь не начнет мелко трястись. Расслабьте плечи , давая корпусу больше свободы движения. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.

Даже у худеньких девушек подмышечные впадины могут обрасти непривлекательными жировыми валиками. И порой бывает очень трудно придать этой зоне подтянутый вид. Чтобы не отказывать себе в удовольствии носить летом открытые топы и сексуальные маечки, начните выполнять несложные упражнения уже сейчас.

Диетологи и фитнес -тренеры уверены, что складки, обрамляющие подмышки, это вовсе не лишний вес, а просто недостаточно развитые мышцы груди и бицепсы. Подобная проблема возникает у людей, большую часть времени проводящих за компьютером и не следящих за осанкой. Вследствие этого нарушается приток крови к тканям и образуются некрасивые валики под руками. Поэтому убрать жир с подмышек помогут только специальные упражнения, а не диеты.

Как бороться с проблемой каждый день

Чтобы подмышки выглядели подтянутыми, необходимо ежедневно выполнять несколько несложных упражнений. Например, когда долго сидите за рабочим столом, выделите время на разминку. Встаньте, потянитесь, выполните вращения плечами и руками. Если помещение позволяет, сделайте несколько отжиманий, хотя бы от стула или от дивана. Кроме того, в течение рабочего дня следите за осанкой, старайтесь меньше опираться на спинку кресла, а больше пользоваться мышечным корсетом спины.

Идеально будет записаться на плавание или шейпинг , которые вы можете посещать после работы. Если такой возможности нет, убрать жир с подмышек поможет комплекс элементарных упражнений, которые легко выполнять дома.

Самые эффективные упражнения

Первое упражнение выполняется с небольшим мячом или диванной подушкой. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, мяч держите вытянутыми вперёд руками. Ритмично сдавливайте ладонями упругую поверхность на протяжении минуты, чувствуя, как напрягаются бицепсы и грудные мышцы. Затем повторите действия с поднятыми над головой руками, потом – с согнутыми в локтях перед грудью.

Не менее эффективным считается растягивание полотенца. Возьмите кусок эластичной ткани обеими руками на расстоянии 0,5 м и медленно растягивайте его в стороны. Следите, чтобы плечи оставались неподвижными. В конечной точке зафиксируйте напряжённые руки на 1 минуту, затем расслабьтесь на 10 секунд. Потом выполните упражнение, подняв прямые руки над головой. Повторите хотя бы по 5 раз.

Следующее упражнение взято из йоги. «Поза дельфина» – так оно называется – великолепно укрепляет не только подмышечные впадины, но и бицепсы, мышцы косого пресса и корсет. Станьте в позицию планки параллельно полу – обопритесь на локти, разведенные на ширине плеч, кисти сцепите в замок, ноги вместе, стопы уприте на носочки. На выдохе медленно приподнимите таз, полностью распрямляя колени. Задержитесь наверху на один вдох и выдох, затем снова опуститесь в позу планки. Следите, чтобы пятки постоянно находились на одном уровне. Для этого лучше упереться стопами в стену или диван.

Однажды начав бороться со складками в подмышках, вы поймёте, что результаты видны с первых занятий. Главное, не бросайте тренировки и следите за осанкой.

Складки жира на спине обращают на себя внимание немногих. Ведь свою спину человек не видит. А раз не видит – значит и не переживает. Однако, надевая одежду с открытой спиной и любуясь собой в зеркале, трудно не заметить эти жировые «крылышки». Выглядят они, конечно, ужасно, но их наличие – не приговор, а призыв к действию.

Инструкция

ДиетаСядьте на диету. Диета для похудения зиждется на одном принципе, гласящем, что человек, желающий сбросить вес, должен потреблять калорий меньше, чем расходовать. При этом, питание обязано быть сбалансированным.Несбалансированная или слишком низкокалорийная (некоторые умудряются урезать свой рацион до 3-4 сотен килокалорий в день при норме 2-2,5 тысячи) грозит тем, что обмен веществ замедлиться, организм перейдет на осадное положение, и вы будет полнеть даже от глотка воды.

УпражненияФизическая активность – непременный атрибут любого сброса веса. Упражнения достаточно быстро разгладят любые складочки хоть на спине, хоть на иных частях тела. Попробуйте дважды в день выполнять следующие упражнения:- встав на четвереньки, опираясь на руки и колени, вытяните одновременно вперед правую руку и левую ногу. Задержитесь в позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение, а затем вытяните вперед уже левую руку и правую ногу. Это один повтор. Таких повторов необходимо сделать не менее 10;- лягте на пол – на живот. Руки вдоль тела. На вдохе поднимите руки, ноги, оторвите плечи и бедра от пола и задержитесь в этом положении несколько секунд. Опуститесь на пол и расслабьтесь. Это эффективное упражнение для спины нужно повторить не менее 10 раз.В ежедневные тренировки обязательно включайте аэробные нагрузки (кардио-тренировку), хорошо сжигающие жир. Не пренебрегайте гантелями. Только с их помощью можно обрасти хорошую форму верхней части туловища и рук.

Образ жизниОбраз жизни, который вы ведете, не может не отражаться на вашей внешности. Недаром говорят, что посеявший привычку, пожнет судьбу. И ваши ежедневные привычки-ритуалы привели вас к тому, что вы сейчас имеете. Вы прекрасно знаете те свои привычки, которые довели вас до состояния, в котором вы находитесь. Составьте их инвентарный

Даже такой маленький недостаток фигуры, как складки под мышками, способен огорчить любую женщину. И прежде чем одевать красивые открытые наряды, над этой зоной придется хорошенько поработать. О причинах появления и способах устранения складок под мышками читайте далее в этой статье, и справиться с этой проблемой вам не составит труда.

Причины появления

Знание причин появления небольших складок в подмышечной области поможет значительно облегчить борьбу с ними. А причин не так уж и много:

  • Лишний вес. Несмотря на бытующее мнение, что избыточные жировые отложения не откладываются в области подмышек, тем не менее, невозможно устранить эту проблему, не избавившись от лишнего веса.
  • Пассивный образ жизни. Дисфункция любой части тела приводит к расслаблению и атрофии мышц, дряблости кожи, и зона подмышечных впадин — не исключение.
  • Неправильная осанка. Сутулые плечи в купе с ослабленными мышцами груди только дополняют картину и делают складки еще более явными.
  • Не подходящий по размеру наряд. Одежда обтягивающая и грубая в подмышечной зоне выдавливает складки наружу и, помимо прочего, нарушает циркуляцию крови в этой зоне, что очень опасно для грудных желез.

Эффективные упражнения от складок под мышками

Разобравшись с первопричиной возникновения складок под мышками, встает вопрос о методах скорейшего избавления от них. Так, для исправления неправильной потребуется силовая тренировка. В этом случае необходимо укрепить грудные мышцы и развернуть плечи. Далее вы найдете самые простые и эффективные упражнения, благодаря которым вы в считанные месяцы сможете избавиться от проблемы складок под мышками.

Птичка

Первое упражнение называется «Птичка». Для его выполнения встаньте прямо, расставьте широко ноги и наклонитесь с прямой спиной так, чтобы спина была параллельна полу. Прямые руки поднимайте вверх перпендикулярно туловищу и до параллели с полом. Для большего эффекта можно использовать специальные утяжелители для рук или взять в каждую руку по обычной литровой пластиковой бутылке, заполненной водой.

Лавочка

Следующее упражнение называется «Лавочка» или в простонародье — отжимания от пола. Встаньте на носочки и ладони выпрямленных рук, руки расположите таким образом, чтобы при опускании тела ладони находились на одной линии с грудью, а локти при этом образовывали прямой угол. Повторять упражнение нужно не менее десяти раз, грудь при этом должна касаться пола, а линия спины должна быть прямой — не выпячивайте попу.

Подтягивания

Очень хороший эффект дают подтягивания на турнике. Не выбирайте турник слишком высокий — лучше заниматься на таком, на котором вы носочками ног достаете до земли. Возьмитесь за турник ладонями так, чтобы ваши пальцы смотрели на вас. Подтягивайтесь до момента соприкосновения груди с пальцами. Даже если вы будете выполнять это упражнение пять раз в день — складочки исчезнут гораздо быстрее.

Несмотря на то, что на сегодняшний день количество методов избавления от складок в подмышках предостаточное, помимо силовых упражнений, стоит особое внимание уделить некоторым несложным мероприятиям. Благодаря им вы сможете справиться с поставленной задачей в кратчайшие сроки.

Возьмите на вооружение:

  • Силовые упражнения сочетайте с аэробными, так вы не только подтянете мышцы, но и избавитесь от лишнего жира в области подмышек.
  • Плавайте, чем больше — тем лучше. Кроль или брасс, неважно какой вид плавания вы предпочитаете — уделяя плаванию всего пару часов в неделю, вы увидите заметный результат всего через месяц.
  • Процесс избавления от складок пойдет быстрее, если вы ежедневно будете совершать кратковременные тряски грудью на цыганский манер.
  • В течение всего дня следите за осанкой, спина должна быть прямая.
  • Пересмотрите рацион своего питания. Вместо соли используйте лимонный сок или соевый соус и полностью откажитесь от алкоголя и сигарет. Таким образом вы избавитесь от застоя лишней жидкости в организме.
  • Пейте больше простой очищенной воды. Так организму легче избавиться от накопленных токсинов и запустить процесс сжигания лишних жиров.
  • Если ждете результат — не халтурьте, занимайтесь проблемной зоной ежедневно.

Как видите, избавиться от складок под мышками не так уж и сложно, все, что необходимо — это усердие и положительный настрой. Следите за здоровьем, систематически выполняйте вышеперечисленные упражнения, и вы добьетесь стройного сексуального тела без каких-либо некрасивых складок.

Женщины с жировыми отложениями в области подмышек и полными руками испытывают не только физический дискомфорт, но психологический. Особенно эта проблема беспокоит летом, когда хочется надеть открытый наряд. Однако справиться с бедой можно при помощи специальных упражнений и диет. Как убрать жир с подмышек, как привести полные руки в порядок и сделать красивую осанку посредствам выполнения специальных движений? Читайте советы фитнес-инструкторов.

Жир подмышками испортит самый изысканный наряд, ведь он хорошо виден в платье или блузке без рукавов. Выход один – начать бороться с проблемой. Беда в том, что жир с самых видных частей тела уходит особенно неохотно. Чтобы сделать проблемную зону привлекательной, потребуется максимум усилий. Как убрать жир из подмышек? Предпочтение лучше всего отдавать тем упражнениям, которые помогут исправить все части рук, а это аэробика, силовые нагрузки, плаванье, езда на велосипеде.

Причины

Как убрать жир с рук и подмышек и не вернуться к прежнему состоянию? Для этого нужно знать причины и источник появления излишков жира и исключить их из своей жизни. Есть мнение, что жир в подмышках появляется, когда человек начинает полнеть. Однако это не совсем так, ведь чаще излишки жировых отложений можно видеть на ягодицах, груди или боках, тогда как на область рук их приходится меньше.

Зона подмышек связана с грудным трицепсом. В случае, когда его мышцы ослаблены, на руках начинаются образовываться жировые складочки. Нередко проблема возникает из-за нарушения осанки или вследствие генетической предрасположенности. Неправильное питание может стать прямой дорогой к общему ожирению и в какой-то мере спровоцировать проблему в зоне подмышек.

Упражнения для похудения подмышек

Как уже говорилось выше, жировые складки на руках и в подмышках могут появляться из-за ослабленных трицепсов, они расположены на руке снизу над локтем и частично переходят в зону подмышки. Мы их практически не используем в обыденной жизни, и только желание хорошо выглядеть заставляет женщин решать эту проблему. Существуют комплексы упражнений, дающие возможность хорошо проработать проблемный участок тела.

Аэробные

Аэробика и фитнес, разработанные для похудения, могут в какой-то степени улучшить ситуацию, но полностью проблему они не решат. Нам потребуются такие упражнения для подмышек, которые будут прорабатывать конкретно проблемную зону и приводить к скорому результату. Такие упражнения есть, и выполнять их можно дома при любом уровне физической подготовки. Вот самые эффективные из них:

  • Для укрепления спинных мышц и трицепса рекомендуется каждый день выполнять отжимания. Для этого необходимо опираться на ладони, поставленные ближе друг к другу, чем плечи и отжиматься как можно ближе к полу 30 раз по три подхода.
  • Как похудеть в подмышках? Используйте для этой цели мяч. Упражнение выполняется стоя, с поднятыми над головой руками. Мяч необходимо сжимать, напрягая мышцы груди и ног полминуты. Затем повторить упражнение, только руки с мячом уже должны быть вытянуты спереди параллельно полу, а затем с опусканием мяча на уровень бедер. Эти три упражнения выполняются по пять повторов.
  • Руки с зажатым в них полотенцем шириной 40-60 см вытянуть вперед, и с силой растягивать полотенце. Плечи должны быть неподвижны. Разнообразить упражнение можно, поменяв позицию рук (поднять вверх, чуть за голову). Всего нужно сделать четыре подхода.
  • Минутная планка в положении упор на ладони и носки ног. Обязательно напрячь пресс, подтянуть живот.

Плавание

Этот вид спорта прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и рук. Для существующей проблемы особенно актуальна техника кролем. Кроме того, плаванье не загружает позвоночник и дает общий оздоровительный эффект, только посещать бассейн необходимо до пяти раз за неделю и заниматься с максимальной нагрузкой. В зимнее время года эффективна ходьба на лыжах. При работе с лыжными палками идет глубокая проработка практически всех мышц рук и грудного отдела.

Эллиптический тренажер

Как убрать жир с рук и подмышек при помощи тренажера? Главное условие – сжигать больше калорий, чем потребляется, поэтому сразу после занятия бежать к холодильнику не следует. Кроме того, чтобы добиться желаемого результата, придется тренироваться на эллипсоиде каждый день, причем делать это нужно интенсивно, до появления пота. Двадцатиминутная вялая тренировка не даст желаемых результатов.

Несколько советов от фитнес-инструкторов:

  • Заниматься следует до пяти раз на неделе минимум по полчаса.
  • Начинать тренировки с первого уровня, с постоянными нагрузками. Со временем добавить уровень «горки».
  • Во время тренировки необходимо держать осанку, не перегружать руки, спину, шею.
  • Мышцы живота нужно напрягать.
  • Наблюдайте за пульсом, для этого в рукоятках тренажера имеются датчики. При высоких показателях будет сжигаться не жир, а мышечная масса.
  • Для более активного похудения необходимо увеличить частоту вращения педалей.
  • Отрегулируйте рацион питания, за день следует употреблять не более 2000 калорий.

Силовые

Начинать любую тренировку следует с разминки. Выполните наклоны, приседания, попрыгайте на скакалке. Такая разминка улучшит кровообращение, разогреет мышцы тела, подготовит организм к силовым нагрузкам. Комплекс упражнений составляется согласно собственным предпочтениям, но лучше всего сочетать ежедневную аэробику с силовыми упражнениями или чередовать их:

  1. Эффективно упражнение с эластичной лентой, оно направлено конкретно на проработку трицепса. Исходная позиция: встать на середину ленты слегка раздвинутыми ступнями. Концы ленты взять в руки, чуть присесть и завести руки за голову. Локти сгибать и разгибать, максимально натягивая ленту.
  2. Упражнение с кругом для пилатеса (приспособление в форме резинового кольца с ручками). Встать ноги на ширине плеч, руками сжимать кольцо до приобретения им овальной форы, затем эллипса. Сжав кольцо нужно задержаться на 5 секунд. Необходимо выполнить 20 сжатий. Затем упражнение делается над головой, что позволит поработать с разными группами мышц.

Отжимания

Руки ставятся не на ширине плеч, как по традиции, а близко друг к другу. Это позволит женщине хорошо проработать трехглавые мышцы плеч и мускулатуру грудной клетки. Для новичков упражнение может показаться сложным, поэтому первое время выполнять его придется, упираясь на колени, а не на носки ног. Рекомендуется каждый день делать три подхода по 15 отжиманий.

С гантелями

Для проработки мускулатуры плечевого пояса и трицепсов потребуются гантели. Инструкторы по фитнесу рекомендуют новичкам начинать с веса 0,5 кг. Если гантелей нет, тогда используйте бутылки с водой. Стоя на слегка согнутых ногах, руки с гантелями необходимо разводить в стороны по направлению вверх, пока они не будут в одну линию с плечами. Рекомендуется 3 подхода по 8 повторений. На восьмом подъеме задержать руки вверху на восемь секунд.

Видео: как убрать жир с подмышек быстро

В чем причина наличия жировых складок в зоне подмышек Существует мнение, что возникновению складок в подмышках способствует лишний вес, однако это совсем не так. Специалистами доказано, что общий избыточный вес откладывается на любых других участках тела, но не на подмышках. Появление небольших жировых отложений в области подмышек обусловлено достаточно слабыми грудными трицепсами, а также неправильной осанкой. Еще одной причиной может послужить генетическая предрасположенность. Основой программы ликвидации изъянов во внешнем виде любой женщины служит, прежде всего, фитнес и грамотно построенная диета. Причем, это должна быть именно фитнес диета, позволяющая питаться вкусно, полезно и без лишних калорий. Разгладить складки в подмышечной впадине лучше всего помогает плавание кролем в хорошем темпе. Достаточно трех 45 минутных тренировок в неделю, чтобы увидеть результат всего через месяц. Тем, кто предпочитает сухопутную аэробику отлично подойдет работа на эллиптическом или гребном тренажере. Для девушек предпочтителен первый вариант, ведь помимо работы над верхом тела, Ваша тренировка равномерно нагрузит бедра, ягодицы и икры. Периодичность занятий должна быть такая же, как при плавании, следите за пульсом, пусть он будет сохраняться в аэробной зоне. Для домашней аэробной тренировки отлично подойдут танцевальные видео уроки. Если аэробная тренировка помогает ликвидировать жир, силовая избавит вас от неправильной осанки, укрепит мышцы груди, что не оставит некрасивым складкам в подмышках ни единого шанса. Для того, чтобы сформировать развернутые плечи, необходимо укрепить широчайшие мышцы спины. Лучшие упражнения для этого – отжимания на турнике, а так же разведение рук с гантелями в наклоне. Встаньте прямо, руки с гантелями впереди, наклонитесь, чтобы корпус был параллелен полу, а руки с гантелями - ногам, разведите руки так, чтобы они оказались в одной плоскости со спиной, Ваш корпус будет напоминать букву «Т» со спины. Задержитесь в этом положении 3-4 счета, медленно опустите руки, повторите упражнение 12-15 раз. Для мышц груди идеально выполнять отжимание с широкой постановкой ладоней. Помните, что чем больше напряжение, тем эффективней тренировка, именно поэтому Вам лучше всего не отжиматься с колен, а выполнять упражнение с опорой на носочки. Отжимайтесь до касания пола грудью, повторите упражнение 8-12 раз. Повторите цикл из двух упражнений сначала, проделайте его 3-4 раза. Добавив этот мини-цикл в Вашу обычную силовую тренировку и проделывая его 3 раза в неделю, Вы можете быть уверены, что складочки покинут Вас всего через месяц-два. Ускорить процесс помогают упражнения, направленные на улучшение кровообращения. Так что возьмите на вооружение секрет восточных красавиц – тряски грудью. Встаньте прямо, руки разведите в стороны и попеременно выдвигайте то одно, то второе плечо вперед. Ускоряйтесь таким образом, чтобы Ваша грудь начала мелко трястись. Бедра же пусть стоят неподвижно. Завершайте тряской грудью любой силовой или аэробный комплекс, а можете и начать с нее собственное утро, потряситесь минуты три, встав с кровати и помимо улучшения кровообращения в зоне подмышек и декольте, Вы почувствуете прилив бодрости и хорошего настроения. Помните об осанке в течение дня. Это практически так же эффективно, как и упражнения для избавления от складок в подмышечных впадинах. Проведите «ревизию» в собственном шкафу. Слишком тесные бюстгальтеры и маечки, которые сжимают зону подмышек, кофты с обтягивающими рукавами из синтетических материалов способны серьезно нарушить кровообращение в проблемных частях тела. Так что постарайтесь не носить подобную одежду постоянно. Тщательно подходите к выбору антиперспиранта. Постарайтесь не покупать косметику с повышенным содержанием цинка. Припухлости и неровности могут быть вызваны тем, что дезодорант закупоривает потовые железы, так что даже очень жарким летом на пляже старайтесь обходиться без средств, блокирующих потоотделение. Давайте Вашим подмышкам отдых от дезодоранта хотя бы в течение 12-16 часов и обязательно тщательно смывайте его под душем, прежде чем ложиться спать. Питайтесь рационально, уменьшите содержание соли, а лучше замените ее пряными травами, лимонным соком, небольшим количеством натурального соевого соуса. Помните, что кофе, алкоголь и сигареты способствуют задержке жидкости в организме, а это не только пресловутый целлюлит, мешки под главами, но и некрасивые складки в подмышечной впадине.

Есть множество упражнений, которые вам помогут: 1. Ложитесь на живот, а руки разведите в стороны, будто вы плаваете в речке. Такое упражнение отлично укрепляет мышцы спины и при этом подтянет кожу подмышек. Если есть возможность, обязательно ходите в бассейн. Сопротивление воды во много раз увеличивает нагрузку, и эффективность такого упражнения возрастает. 2. Ложитесь опять на спину, ноги в коленях сгибаете. Руки разведите в стороны, при этом, не доводя их до пола. Если в руки возьмете гантели, то усовершенствуете это упражнение. В такой же позиции руки соединяете вместе и медленно их заводите за голову. Выполняйте по десять раз в три подхода. 3. Выполняйте отжимания. Сначала ложитесь на живот, в пол упираете ладони, а ноги поставьте на мысы. Начинаете отжиматься, касаясь при этом подбородком пола. Смотрите, чтобы не было прогиба в пояснице. Если все же есть прогиб, то следует ноги согнуть в коленках и дотягиваться грудью до пола. 4. Есть еще одно отличное упражнение, взятое из восточных танцев. Встаньте ровно и начинайте двигать плечами вперед и назад попеременно. Делайте, пока не начнет мелко трястись грудь. Плечи должны быть расслаблены, корпусу дайте больше свободы. При этом ваша нижняя часть тела должна быть неподвижной. Так же очень эффективны упражнения с гантелями. Необходимо встать прямо, руки с гантелями держать перед собой, затем наклониться вперед так, чтобы руки были параллельно ногам, а корпус - параллельно полу. Дальше нужно развести руки в стороны, чтобы они оказались в одной плоскости со спиной, задержаться на 3-4 секунды, медленно опустить руки и повторить упражнение до 15 раз. Следующее упражнение - отжимание с пола до касания пола грудью с широкой постановкой ладоней (до 12 раз). Повторить комплекс из этих двух упражнений – до 4 раз.

Очень полезно для улучшения кровообращения завершать аэробную и силовую тренировки упражнением «тряски грудью». Нужно стать прямо, руки развести в стороны и поочередно выдвигать плечи вперед, постепенно ускоряясь до мелкой тряски груди. Обязательно нужно следить за бедрами, которые должны сохранять неподвижность. Можно это упражнение выполнять каждый день с утра, продолжительностью до трех минут.

Постоянный контроль правильности осанки в течение всего дня эффективно помогает избавиться от жира в подмышечных впадинах. Нельзя забывать и о комфортном белье, бюстгальтеры и майки не должны сжимать зону подмышек.

Многие женщины страдают от перфекционизма и стараются во всем выглядеть идеально. Ведь нам очень важно, чтобы каждый сантиметр тела выглядел эстетично и привлекательно. Однако не всегда это удается. Иногда такая мелочь, как складки под мышками, может испортить даме настроение. Чтобы в летнее время блистать в откровенных нарядах, нужно заранее позаботиться о внешнем виде своих подмышек.

Причины образования складок в области подмышек

Подмышки выглядят непривлекательными, когда обвисшая кожа образует некрасивые складки. Но почему так происходит?

  1. Складки в подмышечной области чаще всего образуются вследствие избыточного веса. Накопленный жир распределяется по телу равномерно. В том числе и под мышками. Чтобы избавиться от такого рода проблемы, нужно привести фигуру в норму.
  2. Кожа обвисает вследствие дряхлости мышц. Если вы ведете пассивный образ жизни, если в вашем режиме дня нет места физической активности – этому не стоит удивляться. Не нужно прятать руки под одеждой свободного покроя. Достаточно подтянуть мышцы и блистать в открытых майках.
  3. Иногда складки под мышками выглядят слишком явно из-за неправильной осанки. Если вы постоянно горбитесь, физиология просто не в состоянии скрыть этот дефект. Посмотрите в глаза проблеме с высоко поднятой головой, чтобы она растворилась.
  4. Если у вас большая обвисшая грудь, это тоже может стать причиной складок под мышками. В этом случае нужно регулярно делать упражнения для грудных мышц – это не только избавит от складок, но и подтянет молочные железы.
  5. Даже небольшие складочки могут показаться огромными, если неправильно подобрать одежду. Чрезмерно обтягивающие и грубые кофты выдавливают жирок и увеличивают размер складки в несколько раз.
  6. Так или иначе, помимо основных причин появления складок, есть генетическая предрасположенность к такому дефекту. Если ваша мама имеет выраженные складки в области подмышек, будьте готовы в любой момент начать войну с обвисшей кожей.

Укрепить мышцы под мышками не составит особого труда. Нужно регулярно выполнять несколько упражнений.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус так, чтобы спина была параллельно полу. Медленно опускайте и поднимайте руки так, чтобы они были перпендикулярны телу и параллельны полу. Если упражнение дается вам легко, возьмите в руки небольшие гантели. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой. Выполняйте по 15-20 подъемов рук в несколько подходов.
  2. Можно слегка видоизменить данное упражнение. Лягте на спину и разведите руки в стороны. Ноги согнуты в коленях. Возьмите гантели и поднимайте руки прямо перед грудью в прямом состоянии. Нужно сделать три подхода по 15-20 подъемов.
  3. Простые отжимания отлично укрепляют грудные мышцы. Делайте столько отжиманий, сколько сможете. При этом не выпячивайте попу и сохраняйте прямое положение тела. Если отжиматься от пола вам тяжело, лучше делать это от низкой скамейки. Для женщин есть так же облегченный вариант отжиманий – с колен.
  4. Следующее упражнение называется «Молитва». Сомкните ладони перед собой и сильно давите одной на другую. Затем медленно перемещайте сомкнутые ладони к одной и второй подмышке. И не забывайте при этом сдавливать их. Упражнение нужно делать медленно, размеренно. При выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение грудных и подмышечных мышц.
  5. Укрепить мышцы можно с помощью обычных подтягиваний. Подтягивайтесь поочередно так, чтобы пальцы при захвате смотрели на вас и от вас. Делайте не менее 5-6 подходов.

Чтобы добиться видимого результата, нужно заниматься каждый день. А еще лучше делать эти простые упражнения утром и вечером. Избавиться от складок под мышками, снизить вес и подтянуть мышцы поможет любой вид спорта. Но лучше всего ездить на велосипеде, заниматься плаванием (особенно эффективны кроль и брас), аэробикой. Немного желания, активных усилий и уже через пару недель вы увидите результат своих трудов.

Чтобы укрепить мышцы под мышками, нужно танцевать! В танце задействованы все группы мышц, в том числе и грудные. Самым эффективным движением является потряхивание плечами, как в цыганском танце. 10 минут такой «тряски» в день будет достаточно.

Не переставайте следить за состоянием своей осанки. Ходите и сидите прямо, это тоже тренирует ваши мышцы. Выбросите из гардероба все облегающие и стягивающие майки, которые заставляют ваши подмышки «выпирать».

Иногда область подмышек может быть припухлой и отекшей из-за нарушения работы потовых желез. Неправильно подобранный дезодорант закупоривает потовые железы, отчего подмышки становятся припухлыми. Выбирая антиперспирант, обратите внимание на его состав. В нем не должно было цинка – он плохо влияет на чувствительную кожу. Давайте коже подмышек передышку и хоть иногда не используйте дезодорант. Обойтись без него можно в выходные, когда вы находитесь дома. По вечерам тщательно смывайте остатки дезодоранта, чтобы кожа подмышек ночью дышала.

Чтобы уменьшить отеки в области подмышек, ешьте меньше продуктов, содержащих много соли, особенно перед сном. Кофе, никотин и алкоголь тоже задерживают жидкость в организме. Пейте отвары таких растений, как ромашка, кукурузные рыльца, березовые почки, мята, одуванчик – они обладают мочегонным эффектом.

Не забывайте о водном балансе. Достаточное количество воды особенно необходимо нам во время похудения. Вода выводит из организма продукты распада жиров и процесс похудения движется гораздо быстрее.

Красивая фигура без изъянов – это не природная данность. Это результат ежедневного труда, упорства и трудолюбия. Только ваше усердие способно избавить вас от ненавистных складок под мышками. Будьте великолепны и радуйтесь своему отражению в зеркале – ведь это так важно!

Видео: упражнения против складок подмышками

Читайте также...

grumy.ru

Фитнес и Похудение: Как убрать складки около подмышек?

Как убрать жир с подмышек ? Упражнения, питание, нюансы - www.buildbody.org.ua

Как убрать жир с подмышек — ПИТАНИЕ. Если вы хотите подтянуть свое тело и избавиться от складок жира около подмышек , в первую очередь следует сконцентрировать свое внимание на правильном и рациональном питании.

Как убрать складки под мышками . Способы избавления от - SovetClub.ru

Рекомендации по борьбе со складками под мышками . Несмотря на то, что на сегодняшний день количество методов избавления от складок в подмышках предостаточное, помимо силовых упражнений, стоит особое внимание Красота. Как убрать жир с живота. 0 954. Спорт.

Как убрать складки под мышками : полезные советы - howtogetrid.ru

Содержание статьи 1 Причины образования складок в области подмышек 3 Как убрать складки под мышками

Совет 1: Как убрать складки под мышками - www.KakProsto.ru

Как убрать жир под мышками . Складки в подмышечной впадине способны испортить настроение и выработать в женщине комплексы по поводу фигуры. Складки в области подмышек образуются не только из-за избыточного веса.

Как убрать складки около подмышек ! - health-diet.ru

Появление небольших жировых отложений в области подмышек обусловлено достаточно слабыми грудными трицепсами, а также неправильной осанкой. Разгладить складки в подмышечной впадине лучше всего помогает плавание кролем в хорошем темпе.

Как убрать жир с подмышек : проверенные способы - TimeReversing.ru

Поэтому многих женщин интересует вопрос, как убрать жир с подмышек быстро и качественно? Кроме лишнего веса существуют и другие причины появления складок в подмышках

Как убрать жир с подмышек , под ними, около и возле них - VseLady.ru

Не секрет, что некрасивые жировые складки в области подмышек могут кардинально испортить настроение. Прежде чем разобраться с ответом на вопрос, как убрать жир около подмышек , необходимо знать причины появления жировых отложений.

Как легко и просто убрать жир под мышками - лучшие советы - FixYourself.ru

Заплывшие жиром подмышки такое вызывают тревогу у их носителя и вызывают вопрос " как убрать жир под Являются замечательным средством борьбы с ненужными складками под мышками . не ешьте сразу же по окончании тренировки, выдержите паузу около двух часов.

Как избавиться от складки в подмышечной впадине - vk.com

Как убрать складки около подмышек Для сжигания избыточного жира необходимо грамотное сочетание аэробных и силовых упражнений. Разгладить складки в подмышечной впадине лучше всего помогает плавание кролем в хорошем темпе.

Убираем складки под мышками - упражнения - www.dobrohub.ru

Для того, чтобы проблема жира в области подмышек была решена полностью, а это убрать складки под мышками , следует регулярно выполнять некоторые физические упражнения и ответственно относиться к рациону своего питания.

Лучшие упражнения для подмышек – как подтянуть и убрать жир - www.colady.ru

Как убрать обвисшую кожу и жир с подмышек упражнениями? Лучшие упражнения для зоны подмышек можно выполнять в домашних условиях. Дополнительные средства для красоты и упругости подмышек – читайте на colady.ru.

Как убрать жир под подмышками ?. Обсуждение на LiveInternet - www.liveinternet.ru

При регулярных занятиях вы наверняка очень скоро почувствуете эффект. Конечно, физкультура и гимнастика не в состоянии исправить все косметические дефекты, но убрать жировые складки в районе подмышек ей точно по силам.

Как убрать складки около подмышек ? | 90-60-90 - Спортивные - vk.com

Добавив этот мини-цикл в Вашу обычную силовую тренировку и проделывая его 3 раза в неделю, Вы можете быть уверены, что складочки покинут Вас всего через месяц-два. Уберутся только складки подмышек ?

Жир под подмышками . Как убирать ? » Популярно о здоровье - www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Конечно, жировые складки на руках и жир подмышками смотрятся малопривлекательно и очень портят настроение. А потому имеем возможность поговорить о том, как убрать жир около подмышек самостоятельно, так сказать своими силами.

Как убрать складки около подмышек - mon-charme.ru

Складки « подмышками «. Откуда берутся «культурные наслоения» в подмышках ? Разгладить складки в подмышечной впадине лучше всего помогает плавание кролем в хорошем темпе.

Как убрать жир с подмышек в домашних условиях? - SilaDiet.ru

Чтобы точно определиться с тем, как убрать жир около подмышек , требуется разобраться с причиной появления этой проблемы. Если его мышцы слабые, то начинают образовываться складки в области рук.

Как убрать складки под мышками - imolodost.com

Если в этой области появились жировые отложения, стоит задуматься как убрать складки под Если вы сильно горбитесь, то складки подмышками станут слишком заметными. Для получения желаемого результата нужно заниматься три раза в неделю около сорока минут.

Как убрать складки подмышками - Фитомания - живи лучше - fitomania.com

Как убрать складки подмышками . Наряду с физическими упражнениями, стоит не забывать о прямой осанке. Держите спину всегда ровно, так складки менее заметны.

Как убрать жир под мышками : упражнения, диеты - FitaLife.ru

Есть несколько причин по которым подмышки образуют некрасивые жировые складки . Для того чтобы убрать жир около подмышек , следует ежедневно делать несложные упражнения не отходя от рабочего места.

odnako.su

Как убрать складки под мышками

Летом, в прекрасный теплый день, очень хочется принарядиться в открытый яркий сарафан или платьице. Но, к сожалению, не всегда такой вид одежды будет к лицу женщине. Наличие подмышками некрасивых жировых складок не позволяет носить столь открытую одежду и портит настроение. Подобную проблему можно преодолеть, приложив немного усилий, стараний и терпения. Узнаем подробно, как.

Прежде чем начать борьбу с подмышечными складками, необходимо разобраться в причинах их появления. Это такие факторы:

  1. Лишний вес может спровоцировать появление складок под мышками.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Уменьшение мышечной массы с увеличением возраста также может быть причиной отложения жира под мышками.
  4. Ослабление мышц тела из-за резкого похудения.
  5. Плохая осанка. Если вы сильно горбитесь, то складки подмышками станут слишком заметными.

А теперь подумайте, какая из вышеперечисленных причин касается вас. Если это осанка или лишний вес, то меняйте ситуацию.

Убрать жировые отложения под мышками можно с помощью правильно разработанного комплекса физических упражнений и рациона питания. Упражнения помогут укрепить трицепс, при этом сформировав красивую и правильную осанку. Диета поможет похудеть и сделать фигуру привлекательной. Итак, выбирайте:

  1. Плавание. Очень эффективное занятие с целью удаления жира. Если вы будете плавать в озере, в реке, в море либо в бассейне несколько раз в неделю, то положительный результат будет заметен спустя три-четыре недели. Сопротивление воды увеличит нагрузку на мускулы в несколько раз, что сделает движение руками весьма результативным в преодолении складок.
  2. Аэробика. Если шансов посещать бассейн либо природный водоем нет, займитесь аэробикой на суше, используя гребной либо эллиптический тренажер. Эти тренажеры задействуют не только мускулы подмышками. Для получения желаемого результата нужно заниматься три раза в неделю около сорока минут. В домашних условиях можно делать аэробику, применяя специальные уроки, записанные на видео.
  3. Силовые упражнения. Занятий аэробикой может оказаться недостаточно для борьбы с жиром под мышками. Поэтому возникает необходимость в выполнении специальных силовых упражнений, которые помогут кардинально изменить фигуру в лучшую сторону.

Прекрасный результат в этом плане дадут отжимания от пола. Делать эти упражнения необходимо каждый день по двенадцать раз с небольшими перерывами и подходами в пять раз. Ладони во время выполнения ставить широко и грудью касаться пола.

Регулярные упражнения с гантелями, весом не более двух килограммов каждая, помогут значительно подтянуть бицепс и трицепс, а также подкорректировать складки под мышками. Встаньте прямо, вытяните вперед обе руки с гантелями. Наклонитесь вперед так, чтобы руки с ногами были в одной параллели, а тело находилось параллельно к полу. Разведите руки в стороны в одной плоскости с туловищем. Задержитесь в такой позе несколько секунд, затем опустите их медленно вниз. Повторите это упражнение не менее пятнадцати раз. Делать его необходимо через день.

Подъем гантелей вверх. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки внизу прижаты к туловищу. Поднимайте плавно правую руку с гантелей вверх. Затем, медленно опуская руку к исходному положению, одновременно поднимайте левую руку с гантелей вверх. Выполняйте подъемы рук с гантелями двадцать раз в три подхода через день.

Еще одно замечательное упражнение, которое часто используют восточные танцовщицы. Встаньте ровно, начните двигать правым и левым плечом попеременно вперед и назад так, чтоб грудь начала мелко трястись. Плечи должны быть расслабленными, чтобы у корпуса тела было больше свободы движения, а нижнюю часть тела необходимо держать неподвижно. Такой вид упражнения можно выполнять ежедневно по несколько минут.

Если такие упражнения выполнять регулярно, складки исчезнут. Хорошей вам фигуры!

imolodost.com


Смотрите также