Как убрать складки под мышками после похудения? Под мышками складки


Как убрать складки под мышками

Складки в подмышечной впадине способны испортить самочувствие и выработать в женщине комплексы по поводу фигуры. Больше того, из-за складок зачастую доводится отказывать себе в открытой и сексуальной одежде. Но чай значительно класснее не чураться загвоздки, а бороться с ней. Тем больше, когда загвоздка так легко решаема.

Вам понадобится

  • гантели;
  • бассейн.

Инструкция

1. Складки в области подмышек образуются не только из-за излишнего веса. Поводом их образования зачастую становятся ослабленные мышцы груди и трицепсов. Осанка тоже играет тут не последнюю роль. Чем мощней вы горбитесь, тем огромнее невидимы складки. В любом случае, ваш исключительный помощник в этой задаче — упражнения.

2. Есть уйма отменных упражнений, подтягивающих кожу в области подмышек. Лягте на живот и разводите руки в стороны, как словно плаваете. Это упражнение очаровательно укрепит мышцы спины и подтянет кожу подмышек. Если у вас есть вероятность посещать бассейн, это крупный плюс. Сопротивление воды увеличивает нагрузку во много раз, следственно, результативность упражнения усилится.

3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки разводите в стороны, не доводя до пола. Это упражнение дозволено улучшить, взяв гантели. В этой же позиции объедините руки совместно и медлительно заводите за голову. Исполняйте по 10-12 раз в 2-3 подхода.

4. Дабы укрепить мышцы груди, нужно исполнять отжимания. Лягте на живот, ладони уприте в пол, а ноги поставьте на мысы. Начинайте отжиматься, касаясь подбородком пола. Следите, дабы в пояснице не было прогиба. Если прогиб все же есть, согните ноги в коленях и дотягивайтесь до пола грудью.

5. Еще одно очаровательное упражнение, которое применяется в восточных танцах: встаньте ровно и начинайте попеременно двигать плечами вперед и назад, пока грудь не начнет мелко трястись. Расслабьте плечи, давая корпусу огромнее воли движения. Нижняя часть тела должна оставаться статичной.

Даже у худеньких девушек подмышечные впадины могут обрасти непривлекательными жировыми валиками. И порой бывает дюже сложно придать этой зоне подтянутый вид. Дабы не отказывать себе в удовольствии носить летом открытые топы и сексуальные маечки, начните исполнять несложные упражнения теснее теперь.

Диетологи и фитнес-тренеры уверены, что складки, обрамляющие подмышки, это совсем не ненужный вес, а примитивно неудовлетворительно развитые мышцы груди и бицепсы. Сходственная задача появляется у людей, крупную часть времени проводящих за компьютером и не следящих за осанкой. В итоге этого нарушается приток крови к тканям и образуются уродливые валики под руками. Следственно убрать жир с подмышек помогут только особые упражнения, а не диеты.

Как бороться с загвоздкой всякий день

Чтобы подмышки выглядели подтянутыми, нужно повседневно исполнять несколько несложных упражнений. Скажем, когда длинно сидите за рабочим столом, выделите время на разминку. Встаньте, потянитесь, исполните вращения плечами и руками. Если помещение дозволяет, сделайте несколько отжиманий, правда бы от стула либо от дивана. Помимо того, в течение рабочего дня следите за осанкой, усердствуйте поменьше опираться на спинку кресла, а огромнее пользоваться мышечным корсетом спины.Совершенно будет записаться на плавание либо шейпинг, которые вы можете посещать позже работы. Если такой вероятности нет, убрать жир с подмышек поможет комплекс элементарных упражнений, которые легко исполнять дома.

Самые результативные упражнения

Первое упражнение выполняется с небольшим мячом либо диванной подушкой. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, мяч удерживаете вытянутыми вперёд руками. Ритмично сдавливайте ладонями упругую поверхность на протяжении минуты, ощущая, как напрягаются бицепсы и грудные мышцы. После этого повторите действия с поднятыми над головой руками, потом – с согнутыми в локтях перед грудью.Не менее результативным считается растягивание полотенца. Возьмите кусок гибкой ткани обеими руками на расстоянии 0,5 м и медлительно растягивайте его в стороны. Следите, дабы плечи оставались статичными. В финальной точке зафиксируйте напряжённые руки на 1 минуту, после этого расслабьтесь на 10 секунд. Потом исполните упражнение, подняв прямые руки над головой. Повторите правда бы по 5 раз.Следующее упражнение взято из йоги. «Поза дельфина» – так оно именуется – изумительно укрепляет не только подмышечные впадины, но и бицепсы, мышцы косого пресса и корсет. Станьте в позицию планки параллельно полу – обопритесь на локти, разведенные на ширине плеч, кисти сцепите в дворец, ноги совместно, стопы уприте на носочки. На выдохе медлительно приподнимите таз, всецело распрямляя колени. Задержитесь наверху на один вдох и выдох, после этого вновь опуститесь в позу планки. Следите, дабы пятки непрерывно находились на одном ярусе. Для этого отличнее упереться стопами в стену либо диван.Некогда начав бороться со складками в подмышках, вы поймёте, что итоги видны с первых занятий. Основное, не бросайте тренировки и следите за осанкой.

Складки жира на спине обращают на себя внимание немногих. Чай свою спину человек не видит. А раз не видит – значит и не переживает. Впрочем, надевая одежду с открытой спиной и любуясь собой в зеркале, сложно не подметить эти жировые «крылышки». Выглядят они, финально, страшно, но их присутствие – не приговор, а призыв к действию.

Инструкция

1. ДиетаСядьте на диету. Диета для похудения зиждется на одном тезисе, гласящем, что человек, желающий сбросить вес, должен потреблять калорий поменьше, чем расходовать. При этом, питание обязано быть сбалансированным.Несбалансированная либо слишком низкокалорийная (некоторые умудряются урезать свой рацион до 3-4 сотен килокалорий в день при норме 2-2,5 тысячи) пугает тем, что обмен веществ замедлиться, организм перейдет на осадное расположение, и вы будет полнеть даже от глотка воды.

2. УпражненияФизическая активность – обязательный признак всякого сброса веса. Упражнения довольно стремительно разгладят всякие складочки хоть на спине, хоть на иных частях тела. Испробуйте двукратно в день исполнять следующие упражнения:- встав на четвереньки, опираясь на руки и колени, вытяните единовременно вперед правую руку и левую ногу. Задержитесь в позе несколько секунд, после этого вернитесь в начальное расположение, а после этого вытяните вперед теснее левую руку и правую ногу. Это один повтор. Таких повторов нужно сделать не менее 10;- лягте на пол – на живот. Руки по тела. На вдохе поднимите руки, ноги, оторвите плечи и бедра от пола и задержитесь в этом расположении несколько секунд. Опуститесь на пол и расслабьтесь. Это результативное упражнение для спины надобно повторить не менее 10 раз.В каждодневные тренировки непременно включайте аэробные нагрузки (кардио-тренировку), отменно сжигающие жир. Не пренебрегайте гантелями. Только с их поддержкой дозволено обрасти классную форму верхней части туловища и рук.

3. Образ жизниОбраз жизни, тот, что вы ведете, не может не отражаться на вашей наружности. Неспроста говорят, что посеявший повадку, пожнет судьбу. И ваши каждодневные повадки-обряды привели вас к тому, что вы теперь имеете. Вы красиво знаете те свои повадки, которые довели вас до состояния, в котором вы находитесь. Составьте их инвентарный список, и понемногу заменяйте всякую из них на больше здоровую. Причем, ключевое слово тут «понемножку».Замените повадку ужинать толстыми и сытными блюдами на, скажем, вечернюю прогулку (кстати, в день человек должен проходить не менее 10 000 шагов, что равно приблизительно 5 километрам). Испробуйте отправляться на прогулку в момент, когда семья садится за сытный и нездоровый ужин. И польза и никаких соблазнов.Пересмотрите свои любимые времяпровождения в выходные. Взамен поедания конфет у телевизора отправляйтесь, скажем, кататься на велосипеде либо гулять с детьми. И так дальше.

Видео по теме

Видео по теме

Обратите внимание! Ешьте поменьше соли. Она содействует усилению жажды и задержке жидкости в организме. Жидкость оседает не только на талии и бедрах, но и в подмышечной впадине.

Полезный совет Избегайте пророческой, которые обтягивают область подмышек. Сжимая кожу, они нарушают кровообращения, вызывая припухлости и отечность.

Читайте также

jprosto.ru

Как убрать складки под мышками

В области подмышек может скапливаться лишний жир, что выглядит весьма некрасиво. Из-за этой неприятной проблемы дамы часто отказывают себе в носке открытой одежды, ведь психологический дискомфорт присутствует. Но справиться с этой проблемой можно, важно только знать, как можно убрать жир около подмышек, и принимать меры, которые помогут в этом.

Чтобы разобраться, как избавиться от жира в подмышках, нужно понять, почему он появляется. Многие считают причиной его наличия лишний вес, но верно это не всегда. Жиры преимущественно любят откладываться в других частях тела, а вот руки от этого страдают не всегда.

Подмышки связаны с грудными трицепсами. При слабости мышц в области рук появляются складки. Также жир в районе подмышек может появиться в результате нарушений осанки. Наследственная предрасположенность – еще один фактор. И не стоит забывать, что у человека, который полный в принципе, лишний жир будет везде, и вряд ли подмышки станут исключением.

Чтобы справиться с тем, как убрать жир с рук и подмышек, нужно обратить внимание на программы, направленные именно на коррекцию этой области. Они обычно включают в себя диету и ряд специализированных упражнений. Могут быть полезны диеты с фитнес-направлением, которые обычно легко переносятся и могут справиться с данной проблемой.

Чтобы убрать жир возле подмышек, нужно пересмотреть свой рацион. Рассасывание жиров – это задача метаболизма, и для того чтобы он работал хорошо, нужно пересмотреть свой рацион. Перестаньте истязать себя строгими диетами. Лучшая диета – это правильное и сбалансированное питание.

Не будет лишним использовать таблицу калорийности продуктов. Суточной нормой для взрослого человека является не более 2000-2500 ккал. Кушать необходимо часто и небольшими порциями. Желательно не есть за 3-4 часа до сна. Если очень хочется, выпейте стакан кефира или съешьте что-то белковое.

Если вы хотите похудеть, постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, всевозможные сладкие газированные напитки. Основой же рациона должны стать сложные углеводы, белковые продукты и растительная пища. Также не забывайте употреблять достаточное количество чистой воды.

Дряблые руки и подмышки можно подтянуть посредством физической активности. Рекомендуется сочетать аэробные и силовые упражнения. Это поможет добиться максимального результата. Силовая нагрузка помогает сформировать правильную осанку, укрепляет мышцы. Аэробная же нагрузка обеспечивает сжигание жиров, и именно в комплексе эти виды активности позволяют добиться результатов.

Из аэробных упражнений можно обратить внимание на следующие:

  • Плавание. Идеальный вариант для летнего времени года. Плавать можно как в водоемах, так и в бассейнах. Это отличный способ убрать жир с любой части тела. Если плавать трижды в день в течение сорока минут, результаты будут заметны спустя пару недель.
  • Гребной либо эллиптический тренажер. Альтернатива плаванию. Если вы хотите убрать жир конкретно под мышками, то лучше выбрать гребной тренажер. Эллиптический же поможет равномерно сжечь жиры на всех частях тела.

Также можно включить в тренировочную программу бег, велотренажер – это отличные варианты для равномерного сжигания жира по всему телу.

Программу, как убрать жир из подмышек спереди, нужно дополнить и силовыми упражнениями. Они помогут укрепить мышцы, избавиться от дряблости и подтянуть кожу. Можно использовать гантели или заменить их наполненными водой бутылками.

Упражнение с гантелями

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой. Совершайте наклоны вперед, не сгибая при этом ноги. Затем отводите руки в стороны и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд. Теперь опустите руки и вернитесь в исходное положение. Вес гантель подбирайте индивидуально в зависимости от вашего физического состояния. Упражнение хорошо прорабатывает все мышцы рук. Выполнять его рекомендуется по 10-15 раз.

Отжимания

Для отжиманий вам не нужны специальные приспособления. Нужно опираться на всю ладонь. Опускайтесь до легкого касания груди. Выполняйте отжимания каждый день, делая пять раз по 12 подходов. Они помогут избавиться от жировых отложений.

Если вам тяжело отжиматься от пола, сначала выполняйте упражнение от стены, после – от стула и постепенно переходите к стандартному варианту упражнения.

Также справиться с тем, как убрать жир с подмышек, помогут следующие несложные упражнения :

  • Нужно лечь на живот и начать разводить руки в стороны, будто вы плаваете. Упражнение это замечательно укрепляет мышцы спины и подтягивает кожу в области подмышек.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки разводите в стороны так, чтобы они не доходили до пола. Можно усложнить это упражнение, используя гантели. В этой же позиции сводите руки вместе и медленно заводите их за голову. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз .
  • Эффективное упражнение из восточных танцев. Нужно встать ровно, а затем попеременно двигать вперед и назад плечами, чтобы грудь начала мелко трястись. Плечи при этом должны быть расслаблены, чтобы у корпуса была максимальная свобода движений. Нижняя же часть тела не должна двигаться.
  • Станьте ровно, возьмите в каждую руку по гантели. Вдыхая, медленно поднимайте руки вверх и в стороны. Одновременно с этим становитесь на носочки и подтягивайтесь, когда гантели будут у вас над головой. Постепенно опускайте руки с гантелями по сторонам вниз, возвращаясь на полную стопу. Начинайте с пяти повторов, постепенно увеличивая это количество до пяти.
  • Примите положение стоя, в руки возьмите гантели, ровно поднимите их вверх. После этого опустите их, сгибая в локтях, чтобы они оказались на уровне плеча, затем поднимите снова. Для каждой руки сделайте 10-15 повторов .
  • Для этого упражнения используется эспандер. Регулярно сжимайте и разжимайте его кистью – это поможет сделать руки красивыми и изящными. Каждой рукой работайте с инструментом в течение 4-5 минут. При отсутствии эспандера можно использовать более простое движение. Просто с усилием поочередно сжимайте и разжимайте кисти рук. Упражнение это хорошо тем, что можно выполнять его где угодно, например, на рабочем месте.
  • Это упражнение делается у стены. Станьте к ней спиной, опустите руки вниз, ладонями обопритесь о стену. Смысл данного упражнения в том, что вы должны сильно обеими ладонями надавливать на опору на протяжении минуты, а затем расслаблять мышцы. Поначалу делайте 5-6 повторов. постепенно увеличивая их количество.

Похудеть в подмышках можно и благодаря специальным косметическим процедурам, которыми можно дополнить физическую активность. Ряд услуг предлагается в салонах красоты, но также можно делать их и в домашних условиях.

Самомассаж

В течение десяти минут делайте пощипывания, встряхивания, разминания проблемных областей подмышек и рук. Завершать процедуры рекомендуется поглаживанием кожи. Улучшить результат можно нанесением после самомассажа специального крема.

Обертывания

С помощью обертываний можно скорректировать форму рук, убрать жир с подмышек. Вам будет нужна пищевая пленка и состав с жиросжигающим действием. Его легко приготовить в домашних условиях. Существует много рецептов смесей. Для них может использоваться кофейная гуща, ламинария, мед, косметическая глина, уксус.

Сначала на проблемные участки наносится жиросжигающее средство. затем они обворачиваются пленкой. Держать состав обычно нужно в течение 40-60 минут. После нужно удалить смесь, смыв ее водой комнатной температуры. Повторять процедуру рекомендуется через день. Уже спустя 10-15 сеансов объемы станут меньше, жир уменьшится, а кожа подтянется.

Специалисты предлагают убрать жир с подмышек быстро посредством более радикальных мер. Так, существует процедура липосакции подмышек, при которой из проблемной зоны убирается все лишнее.

Если вы работаете над устранением лишнего жира с подмышек, но пока еще не добились желаемого результата, можно визуально скорректировать недостатки, используя правильную одежду. Рекомендуется использовать наряды с небольшими рукавами, рюшами и оборками, которые помогут прикрыть лишние отложения. Также можно привлечь внимание к другой части тела, например, к груди или шее, чтобы отвлечь его от проблемной области.

Вам наверняка подойдут легкие блузки из материалов вроде шелка и шифона. Можно использовать актуальные фасоны, приспущенные на одно плечо – они выглядят достаточно женственно и помогают замаскировать жир. Можно расставить акценты в образе, применяя бижутерию, декоративные элементы, крупные аксессуары на шею, руки.

Будут полезны СПА-процедуры. например, обычный контрастный душ. Они улучшают кровообращение и способствуют ускорению жиросжигания.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений в области подмышек, нужно придерживаться комплексного подхода. Регулярно выполняйте простые физические упражнения и старайтесь не переедать, и тогда вам удастся решить беспокоящую вас проблему.

Материалы: http://www.fitnessera.ru/malenkaya-no-dosadnaya-detal-kak-ubrat-zhir-okolo-podmyshek.html

razvitielife.ru

Как убрать жир под мышками, упражнения: Как убрать жир в области подмышек, видео

Но женщинам они не нравятся, поэтому они интересуются вопросом, как убрать складки, появившиеся подмышками. Это также эффективно, как упражнения от складочек, появляющихся под мышками. Складки подмышками – легко решаемая проблема, если следить за своим здоровьем и выполнять физические упражнения.

Обвисшие руки и складки над бюстгальтером достаточно частая проблема многих девушек и женщин. От всех бед один рецепт — фитнес, легкая атлетика и диета. Соблюдая его, вопрос: как похудеть в области подмышек, счастливо разрешится. Перед комплексными упражнениями нужен хороший разогрев верхней части тела, именно с ней мы поработаем. Итак, наша цель не прокачать бицепсы, а привести в тонус плечевой пояс. Поэтому упражнения делаем с весом собственного тела и минимальным утяжелением.

Совет 1: Как убрать складки под мышками

Открывает нашу тренировку любимое упражнение – отжимание. Первая часть упражнения – отжимаемся. В конце концов, это у вас жирные подмышки. Остаемся на полу, в руках гантели и выполняем простенькое упражнение – смена положений рук. Точно такое, как делали в разминке.

Советуем делать упражнение перед зеркалом. Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

Как убрать некрасивые складки подмышками: удар по проблемной зоне

Если ваше тело наклоняется вперед, вы сутулитесь, эффект обвисших подмышек вам обеспечен. Более того, она укрепит мышцы груди и быстро уберет складочки с вашего тела. Чтобы сформировать развернутые плечи, нужно отжиматься на турнике, в наклоне разводить руки с утяжелением.

Повторить до пятнадцати раз. Если дополнить упражнение силовыми тренировками, складочки исчезнут с вашего тело через два-три месяца. Складки в подмышечной впадине способны испортить настроение и выработать в женщине комплексы по поводу фигуры.

Складки в области подмышек образуются не только из-за избыточного веса. Причиной их образования часто становятся ослабленные мышцы груди и трицепсов. В любом случае, ваш единственный помощник в этой проблеме — упражнения.

Почему появляется жир подмышками?

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки разводите в стороны, не доводя до пола. Это упражнение можно усовершенствовать, взяв гантели. В этой же позиции соедините руки вместе и медленно заводите за голову. Еще одно прекрасное упражнение, которое используется в восточных танцах: встаньте ровно и начинайте попеременно двигать плечами вперед и назад, пока грудь не начнет мелко трястись.

Диетологи и фитнес-тренеры уверены, что складки, обрамляющие подмышки, это вовсе не лишний вес, а просто недостаточно развитые мышцы груди и бицепсы. Вследствие этого нарушается приток крови к тканям и образуются некрасивые валики под руками. Чтобы подмышки выглядели подтянутыми, необходимо ежедневно выполнять несколько несложных упражнений.

Всем привет! Меня зовут Татьяна Федорищева и это fitness проект «TGym».Эффективные! Новые видео выходят каждый Вторник и Пятницу.ПОДПИШИСЬ! Также сообщи об этом в комментариях. Как и чем питаться? Чтобы навсегда забыть о висящих «крылышках» и жире, придется хорошо потрудиться и начать правильно питаться.

Как ни странно, но даже у вполне худеньких девушек бывают складки кожи над лифчиком. Природа», — скажите вы. И будете совершенно неправы. Разминаем шею во всех направлениях, делая наклоны головой в стороны и повороты. Свободно встряхиваем руками и приступаем к силовой нагрузке.

Становимся на коленки, ноги поднимаем вверх так, чтобы между икрами и бедрами образовался острый угол в виде птички «V». Руки на уровне груди, ладошки смотрят вперед. Расстояние между руками выбирайте комфортное под себя. Теперь выпрямляем спинку, попу держим на одном уровне с поясницей и начинаем отжиматься. Положение не меняем, только руками упираемся в гантели. Итого получится 20 отжиманий и по 10 отведений.

Грудь должна касаться пола, упражнение повторять восемь-двенадцать раз. Если дополнить отжиманиями силовые тренировки, можно буквально за месяц убрать складочки, появившиеся в районе подмышек. Почти у каждого человека под мышками можно увидеть складки. Так трицепс, грудная и дельтовидная мышца еще эффективней поработают, а значит уйдет жир подмышками. В данном случае убрать складочки поможет физическая активность и зарядка.

Читайте еще:

И еще интересно:

svezaserio.ru

Как убрать складки под мышками после похудения?

#1

Из-за появления некрасивых складок в области подмышечной впадины, может не только сильно испортить настроение женщины, но и спровоцировать развитие комплексов, из-за некрасивой фигуры. К тому же ,именно из-за этого недостатка многие женщины отказываются носить летом открытую одежду. Но ведь надо не стараться скрыть проблему, а найти ее решение, к тому же от такого недостатка очень легко избавиться. Если знать как убрать складки под мышками, можно решить эту проблему самостоятельно.

#2

Не только избыточный вес может стать причиной появления складок в подмышечных впадинах. Также, спровоцировать их появление могут ослабленные мышцы трицепсов, а также слабые мышцы груди. Не маловажную роль здесь играет и осанка, ведь чем сильнее женщина будет горбиться, тем более заметными становятся складки. Не зависимо от причины, спровоцировавшей развитие такой неприятной проблемы, одним из самых эффективных, и главных способов ее решения будут упражнения. Каждой женщине стоит знать не только, как убрать складки под мышками, но и как избавиться от носогубных складок в домашних условиях.

#3

На сегодняшний день, существует довольно большое количество самых разнообразных упражнений, с помощью которых можно будет легко подтянуть в области подмышек обвисшую кожу. Итак, для начала надо занять исходную позицию лежа на животе, после чего руки разводятся в разные стороны, как во время плавания. Благодаря регулярному выполнению данного упражнения происходит укрепление мышц спины, при этом эффективно подтягивается кожа в области подмышек. Желательно, как можно чаще посещать бассейн, ведь вода способствует увеличению в несколько раз нагрузки, благодаря чему увеличивается и эффективность от упражнения. Не зная как убрать складки на спине, можно воспользоваться этим же упражнением.

#4

Для выполнения следующего упражнения надо лечь на спину, руки развести в стороны, а ноги согнуть в коленях. Руки не должны дотрагиваться пола, для усложнения упражнения можно взять в руки гантели. Из исходной позиции надо соединить руки вместе, после чего медленно опустить за голову. Данное упражнение необходимо выполнить 12 раз, делается два-три подхода. Регулярно выполняя данное упражнение можно не задаваться вопросом, как убрать складки на животеи фигура всегда будет идеальной.

#5

Для укрепления мышц можно использовать еще одно упражнение, которое часто применяется в восточных танцах. Для выполнения этого упражнения надо встать прямо и попеременно двигать плечами назад и вперед до тех пор, пока не начнет трястись грудь. Плечи надо полностью расслабить и дать корпусу больше выполнять движений, при этом нижняя часть остается неподвижной. Многие женщины не знают как убрать жировую складку, а ведь помочь в этом нелегком деле может данноеупражнение, которое надо выполнять каждый день.

uznay-kak.ru

5 правильных шагов, чтобы избавиться от жировых складок под мышками — WB-Club

Знаете ли вы, что женские подмышки чаще других частей тела подвергаются обработке в Фотошопе?

Это стандартная практика при съёмках моделей и знаменитостей. Поэтому «идеальные тела» в журналах — на самом деле результат цифровой обработки.

Многие забывают, что все мы устроены по-разному в зависимости от генов, определяющих телосложение. И подмышки — не исключение. Там тоже может накапливаться жир.

Однако избавиться от жировых складок только в одном конкретном месте невозможно. Зато интенсивные тренировки нужной группы мышц и правильное питание помогут вам убрать лишний жир под мышками.

Вот 5 основных шагов:

1. Сократите потребление сахара и насыщенных жиров.

 

Продукты с высоким содержанием сахара обычно содержат и много жиров, что помешает вам избавиться от жировых складок. Поэтому стоит ограничить потребление сладкого и жирного.

Продукты с высоким содержанием сахара — это сладкие напитки, пирожные, выпечка и конфеты.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров — это сладкие молочные продукты, растительное масло и маргарин.

Замените их полезными продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, и полезными жирами — авокадо, оливковым маслом, цельными злаками, ягодами, гранолой, овсянкой, бобовыми и киноа.

Сократив ежедневное потребление на 600 калорий, вы сбросите 0,5–1 кг за неделю.

2. Не стоит недооценивать силу воды.

Спортивные напитки, кола и фруктовые соки содержат слишком много сахара и калорий.

Лучший и самый полезный напиток, который позволит вам избежать обезвоживания в течение дня (и особенно во время тренировок), — это вода.

Помните: когда вы пьёте напитки с добавленным сахаром или сиропом, вы получаете массу калорий без какой-либо питательной ценности.

3. Делайте отжимания.

Отжимания не только придают тонус рукам, плечам и спине, но и избавляют вас от жировых складок под мышками.

Делайте 20–40 отжиманий каждый день. Если вам тяжело делать стандартные отжимания, отжимайтесь от стены или на коленях.

Отличный вариант — заниматься 3–4 раза в неделю, попеременно выполняя отжимания от стены и на коленях.

4. Делайте тренировки для всего тела.

Нет ничего лучше коротких высокоинтенсивных кардионагрузок.

Выполняя эти упражнения, вы потеете и сжигаете очень много калорий.

В интернете полно разных упражнений; на видео мы собрали самые лучшие высокоинтенсивные тренировки на всё тело.

5. Сядьте на диету.

Формула похудения проста: надо сжигать больше калорий, чем потреблять.

Этого можно добиться с помощью упражнений и диеты. Чтобы результат был максимальным, старайтесь сокращать свой рацион на 500 калорий в день.

Помните: ваша цель — избавиться от жировых отложений во всём теле, потому что отдельно избавиться от складок под мышками невозможно.

Дополнительные советы.

Отжимания сидя.

Это отличное упражнение для укрепления трицепсов, которое можно выполнять везде, где есть стул или другая опора для рук.

Сделайте 3 раза по 15 подходов.

Заведите новое хобби.

Фитнес — это не обязательно пот и боль. От него можно получать удовольствие!

Вот отличные развлечения для сжигания калорий:

Походы. Если вы любите природу, леса и горы, ходите в походы. Если рядом с вами природы нет, просто гуляйте по парку — главное, чтобы тело двигалось.

Велосипедная езда. Если есть возможность, добирайтесь на учёбу или работу на велосипеде. Это отличный способ сжечь калории и сэкономить деньги на бензине.

Танцы. Запишитесь на интенсивные танцы типа хип-хопа, фристайла, сальсы или даже зумбы.

Следите за калориями.

Записывать в дневник ничего не придётся. В наше время существует множество бесплатных приложений для отслеживания калорий.

Скачайте их на смартфон и следите за питанием.

Не заедайте проблемы.

Если ваш организм реагирует на эмоциональные переживания голодом, это очень вредно.

Не надо утешаться едой, как девушки в фильмах, заедающие развод мороженым. Научитесь реагировать на жизненные потрясения как-нибудь здоровее.

Держите осанку.

Хорошая осанка не просто делает вас выше и тоньше, но и обеспечивает хорошую поддержку мышцам и костям.

Если вы сутулитесь, это вредит внешнему виду тела и приводит к образованию складок под мышками. Держите шею и плечи ровно, когда ходите, стоите или сидите.

Особенно следите за осанкой, сидя за компьютером: в этой позе многие сутулятся автоматически.

Носите свой размер.

Слишком узкая одежда притягивает внимание к тем частям тела, которые вы хотите скрыть.

Меряя одежду, удостоверьтесь, что она свободно сидит в подмышках. Не покупайте одежду с эластичными вставками под мышками.

Также избегайте платьев с вырезами в этих местах, поскольку в них будут видны складки.

Носите свой размер лифчика.

Многие женщины не понимают, что неподходящий лифчик приводит к образованию кожных складов под мышками.

Покупая бюстгальтер, убедитесь, что он удобно сидит в районе подмышек и хорошо смотрится под одеждой. Помните: бюстгальтер — это основа наряда, и если он плохо сидит, то верхняя одежда не будет смотреться красиво.

Бонус: ещё одна тренировка от жировых складок!

Начинайте уже сегодня!

И не забудьте поделиться этой статьёй с подругами!

 Источник

Делитесь со своими друзьями в Facebook!

www.wb-club.com

Упражнения убирающие складки под мышками

Главная 

Содержание статьи

Многие женщины страдают от перфекционизма и стараются во всем выглядеть идеально. Ведь нам очень важно, чтобы каждый сантиметр тела выглядел эстетично и привлекательно. Однако не всегда это удается. Иногда такая мелочь, как складки под мышками, может испортить даме настроение. Чтобы в летнее время блистать в откровенных нарядах, нужно заранее позаботиться о внешнем виде своих подмышек.

Причины образования складок в области подмышек

Подмышки выглядят непривлекательными, когда обвисшая кожа образует некрасивые складки. Но почему так происходит?

  1. Складки в подмышечной области чаще всего образуются вследствие избыточного веса. Накопленный жир распределяется по телу равномерно. В том числе и под мышками. Чтобы избавиться от такого рода проблемы, нужно привести фигуру в норму.
  2. Кожа обвисает вследствие дряхлости мышц. Если вы ведете пассивный образ жизни, если в вашем режиме дня нет места физической активности – этому не стоит удивляться. Не нужно прятать руки под одеждой свободного покроя. Достаточно подтянуть мышцы и блистать в открытых майках.
  3. Иногда складки под мышками выглядят слишком явно из-за неправильной осанки. Если вы постоянно горбитесь, физиология просто не в состоянии скрыть этот дефект. Посмотрите в глаза проблеме с высоко поднятой головой, чтобы она растворилась.
  4. Если у вас большая обвисшая грудь, это тоже может стать причиной складок под мышками. В этом случае нужно регулярно делать упражнения для грудных мышц – это не только избавит от складок, но и подтянет молочные железы.
  5. Даже небольшие складочки могут показаться огромными, если неправильно подобрать одежду. Чрезмерно обтягивающие и грубые кофты выдавливают жирок и увеличивают размер складки в несколько раз.
  6. Так или иначе, помимо основных причин появления складок, есть генетическая предрасположенность к такому дефекту. Если ваша мама имеет выраженные складки в области подмышек, будьте готовы в любой момент начать войну с обвисшей кожей.

Упражнения против складок под мышками

Укрепить мышцы под мышками не составит особого труда. Нужно регулярно выполнять несколько упражнений.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус так, чтобы спина была параллельно полу. Медленно опускайте и поднимайте руки так, чтобы они были перпендикулярны телу и параллельны полу. Если упражнение дается вам легко, возьмите в руки небольшие гантели. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой. Выполняйте по 15-20 подъемов рук в несколько подходов.
  2. Можно слегка видоизменить данное упражнение. Лягте на спину и разведите руки в стороны. Ноги согнуты в коленях. Возьмите гантели и поднимайте руки прямо перед грудью в прямом состоянии. Нужно сделать три подхода по 15-20 подъемов.
  3. Простые отжимания отлично укрепляют грудные мышцы. Делайте столько отжиманий, сколько сможете. При этом не выпячивайте попу и сохраняйте прямое положение тела. Если отжиматься от пола вам тяжело, лучше делать это от низкой убирающие скамейки. Для женщин есть так же облегченный вариант отжиманий – с колен.
  4. Следующее упражнение называется «Молитва». Сомкните ладони перед собой и сильно давите одной на другую. Затем медленно перемещайте сомкнутые ладони к одной и второй подмышке. И не забывайте при этом сдавливать их. Упражнение нужно делать медленно, размеренно. При выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение грудных и подмышечных мышц.
  5. Укрепить мышцы можно с помощью обычных подтягиваний. Подтягивайтесь поочередно так, чтобы пальцы при захвате смотрели на вас и от вас. Делайте не менее 5-6 подходов.

Чтобы добиться видимого результата, нужно заниматься каждый день. А еще лучше делать эти простые упражнения утром и вечером. Избавиться от складок под мышками, снизить вес и подтянуть мышцы поможет любой вид спорта. Но лучше всего ездить на велосипеде, заниматься плаванием (особенно эффективны кроль и брас), аэробикой. Немного желания, активных усилий и уже через пару недель вы увидите результат своих трудов.

Как убрать складки под мышками

Чтобы укрепить мышцы под мышками, нужно танцевать! В танце задействованы все группы мышц, в том числе и грудные. Самым эффективным движением является потряхивание плечами, как в цыганском танце. 10 минут такой «тряски» в день будет достаточно.

Не переставайте следить за состоянием своей осанки. Ходите и сидите прямо, это тоже тренирует ваши мышцы. Выбросите из гардероба все облегающие и стягивающие майки, которые заставляют ваши подмышки «выпирать».

Иногда область подмышек может быть припухлой и отекшей из-за нарушения работы потовых желез. Неправильно подобранный дезодорант закупоривает потовые железы, отчего подмышки становятся припухлыми. Выбирая антиперспирант, обратите внимание на его состав. В нем не должно было цинка – он плохо влияет на чувствительную кожу. Давайте коже подмышек передышку и хоть иногда не используйте дезодорант. Обойтись без него можно в выходные, когда вы находитесь дома. По вечерам тщательно смывайте остатки дезодоранта, чтобы кожа подмышек ночью дышала.

Чтобы уменьшить отеки в области подмышек, ешьте меньше продуктов, содержащих много соли, особенно перед сном. Кофе, никотин и алкоголь тоже задерживают жидкость в организме. Пейте отвары таких растений, как ромашка, кукурузные рыльца, березовые почки, мята, одуванчик – они обладают мочегонным эффектом.

Не забывайте о водном балансе. Достаточное количество воды особенно необходимо нам во время похудения. Вода выводит из организма продукты распада жиров и процесс похудения движется гораздо быстрее.

Красивая фигура без изъянов – это не природная данность. Это результат ежедневного труда, упорства и трудолюбия. Только ваше усердие способно избавить вас от ненавистных складок под мышками. Будьте великолепны и радуйтесь своему отражению в зеркале – ведь это так важно!

Видео: упражнения против складок подмышками

(Рейтинга пока нет)

Советуем почитать

Оставить комментарий

Источник: http://howtogetrid.ru/kak-ubrat-skladki-pod-myshkami-poleznye-sovety/

Рекомендуем посмотреть ещё:

Как убрать складки под мышками. Способы избавления от складок под мышками Вязание крючком это искусство

tkmost.ru

Как убрать складки под мышками: полезные советы

Многие женщины страдают от перфекционизма и стараются во всем выглядеть идеально. Ведь нам очень важно, чтобы каждый сантиметр тела выглядел эстетично и привлекательно. Однако не всегда это удается. Иногда такая мелочь, как складки под мышками, может испортить даме настроение. Чтобы в летнее время блистать в откровенных нарядах, нужно заранее позаботиться о внешнем виде своих подмышек.

Причины образования складок в области подмышек

Подмышки выглядят непривлекательными, когда обвисшая кожа образует некрасивые складки. Но почему так происходит?

  1. Складки в подмышечной области чаще всего образуются вследствие избыточного веса. Накопленный жир распределяется по телу равномерно. В том числе и под мышками. Чтобы избавиться от такого рода проблемы, нужно привести фигуру в норму.
  2. Кожа обвисает вследствие дряхлости мышц. Если вы ведете пассивный образ жизни, если в вашем режиме дня нет места физической активности — этому не стоит удивляться. Не нужно прятать руки под одеждой свободного покроя. Достаточно подтянуть мышцы и блистать в открытых майках.
  3. Иногда складки под мышками выглядят слишком явно из-за неправильной осанки. Если вы постоянно горбитесь, физиология просто не в состоянии скрыть этот дефект. Посмотрите в глаза проблеме с высоко поднятой головой, чтобы она растворилась.
  4. Если у вас большая обвисшая грудь, это тоже может стать причиной складок под мышками. В этом случае нужно регулярно делать упражнения для грудных мышц — это не только избавит от складок, но и подтянет молочные железы.
  5. Даже небольшие складочки могут показаться огромными, если неправильно подобрать одежду. Чрезмерно обтягивающие и грубые кофты выдавливают жирок и увеличивают размер складки в несколько раз.
  6. Так или иначе, помимо основных причин появления складок, есть генетическая предрасположенность к такому дефекту. Если ваша мама имеет выраженные складки в области подмышек, будьте готовы в любой момент начать войну с обвисшей кожей.

Упражнения против складок под мышками

Укрепить мышцы под мышками не составит особого труда. Нужно регулярно выполнять несколько упражнений.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус так, чтобы спина была параллельно полу. Медленно опускайте и поднимайте руки так, чтобы они были перпендикулярны телу и параллельны полу. Если упражнение дается вам легко, возьмите в руки небольшие гантели. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой. Выполняйте по 15-20 подъемов рук в несколько подходов.
  2. Можно слегка видоизменить данное упражнение. Лягте на спину и разведите руки в стороны. Ноги согнуты в коленях. Возьмите гантели и поднимайте руки прямо перед грудью в прямом состоянии. Нужно сделать три подхода по 15-20 подъемов.
  3. Простые отжимания отлично укрепляют грудные мышцы. Делайте столько отжиманий, сколько сможете. При этом не выпячивайте попу и сохраняйте прямое положение тела. Если отжиматься от пола вам тяжело, лучше делать это от низкой скамейки. Для женщин есть так же облегченный вариант отжиманий — с колен.
  4. Следующее упражнение называется «Молитва». Сомкните ладони перед собой и сильно давите одной на другую. Затем медленно перемещайте сомкнутые ладони к одной и второй подмышке. И не забывайте при этом сдавливать их. Упражнение нужно делать медленно, размеренно. При выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение грудных и подмышечных мышц.
  5. Укрепить мышцы можно с помощью обычных подтягиваний. Подтягивайтесь поочередно так, чтобы пальцы при захвате смотрели на вас и от вас. Делайте не менее 5-6 подходов.

Чтобы добиться видимого результата, нужно заниматься каждый день. А еще лучше делать эти простые упражнения утром и вечером. Избавиться от складок под мышками, снизить вес и подтянуть мышцы поможет любой вид спорта. Но лучше всего ездить на велосипеде, заниматься плаванием (особенно эффективны кроль и брас), аэробикой. Немного желания, активных усилий и уже через пару недель вы увидите результат своих трудов.

Как убрать складки под мышками

Чтобы укрепить мышцы под мышками, нужно танцевать! В танце задействованы все группы мышц, в том числе и грудные. Самым эффективным движением является потряхивание плечами, как в цыганском танце. 10 минут такой «тряски» в день будет достаточно.

Не переставайте следить за состоянием своей осанки. Ходите и сидите прямо, это тоже тренирует ваши мышцы. Выбросите из гардероба все облегающие и стягивающие майки, которые заставляют ваши подмышки «выпирать».

Иногда область подмышек может быть припухлой и отекшей из-за нарушения работы потовых желез. Неправильно подобранный дезодорант закупоривает потовые железы, отчего подмышки становятся припухлыми. Выбирая антиперспирант, обратите внимание на его состав. В нем не должно было цинка — он плохо влияет на чувствительную кожу. Давайте коже подмышек передышку и хоть иногда не используйте дезодорант. Обойтись без него можно в выходные, когда вы находитесь дома. По вечерам тщательно смывайте остатки дезодоранта, чтобы кожа подмышек ночью дышала.

Чтобы уменьшить отеки в области подмышек, ешьте меньше продуктов, содержащих много соли, особенно перед сном. Кофе, никотин и алкоголь тоже задерживают жидкость в организме. Пейте отвары таких растений, как ромашка, кукурузные рыльца, березовые почки, мята, одуванчик — они обладают мочегонным эффектом.

Не забывайте о водном балансе. Достаточное количество воды особенно необходимо нам во время похудения. Вода выводит из организма продукты распада жиров и процесс похудения движется гораздо быстрее.

Красивая фигура без изъянов — это не природная данность. Это результат ежедневного труда, упорства и трудолюбия. Только ваше усердие способно избавить вас от ненавистных складок под мышками. Будьте великолепны и радуйтесь своему отражению в зеркале — ведь это так важно!

Видео: упражнения против складок подмышками

источник: http://howtogetrid.ru/kak-ubrat-skladki-pod-myshkami-poleznye-sovety

healthjw.com


Смотрите также